由於中共病毒(武漢肺炎)大流行,很多公司鼓勵員工在家工作,但是由於家裏的空間結構不一定像工作場所那樣符合人體工程學的設計,因而長時間在家工作,造成很多人出現背部、手腕或腰部肌肉損傷,從而引發脊椎錯位,影響到身體健康。

如果你的睡房、廚房或者家裏的起居室的某個角落是你現在工作的空間,可能你的身體正在遭受下列表中的一些疼痛現象,這些現象是根據一個名為「One Call」的醫療保健網絡管理公司和工人補償行業輔助服務提供商,在比較了2019年至2020年期間與往年同期的索賠數據後得出的結果:

* 腕部或前臂扭傷、拉傷或挫傷的人士增加了10.3%
* 手或手指疼痛增加了13.2%
* 頸神經根病、發炎或頸椎神經根部受損增加了16.2%
* 腕管綜合癥增加17.9%
* 下腰疼痛增加了24.6%

「這些傷害與在不符合人體工程學的設置的辦公桌上長期工作所遭受的損傷類型一致。」One Call副總裁、全國理療產品負責人兼One Call人體工程學專家米歇爾·迪斯普瑞斯(Michelle Despres)告訴Healthline。

對於需要使用電腦而長時間坐著工作的人士來說,迪斯普瑞斯發現下列因素是造成身體損傷最常見的因素,它們分別是:

一、不正確的坐姿,包括:腰部彎曲、頭向前傾及含胸的坐姿;雙手不自然地使用鍵盤或鼠標;使用手提電腦時長時間彎曲頸部,導致脖子縮起來及胸部縮進去。

二、長時間保持一種僵持的坐姿。

三、接觸性壓迫,包括:前臂擱在桌子的邊緣;在使用鍵盤時將手腕放在鍵盤或手腕托位置;椅子扶手過高;座板壓入膝蓋後部;椅子太高,以至於腳不沾地,大腿後部被壓在椅子上。

美國運動醫學會(USA Sports Medicine)脊椎治療師奧蘭多·卡皮羅(Orlando Capiro)表示,人的身體有適應壓力源的能力,致使身體會更加健壯和有更強的適應能力,發生這種現象時,它就被稱為「良性壓力」或「輕度壓力」。

卡皮羅表示,「人體從輕度壓力轉變為痛苦壓力被稱為疲勞點」,由於緊張的工作,坐在電腦屏幕前的時間會加長,很多時候,人們會逼迫自己的身體承受不均衡的壓力希望藉此儘快完成工作,這將使得身體超過疲勞點。

「當我們的肌肉處於緊張狀態時,我們的呼吸會隨之改變,這些與壓力有關的物理變化正在悄悄改變我們的脊椎排列。」卡皮羅說。

而不健康的脊椎會影響人的身體健康並增加人體壓力水平,「這種壓力的增加將反過來對脊椎的健康產生影響」,卡皮羅表示,身體將在不知不覺中承受著惡性循環帶來的後果。

在過去的一年中,卡皮羅表示,越來越多的病人向他投訴,說他們感到疲憊、頭痛、頸部和下背部疼痛,甚至出現消化系統問題及睡眠障礙等癥狀。

改善工作空間讓身體健康起來

既然更多的時間是待在家裏,何不妨將自己的工作空間調整至更加舒適而又符合人體工程學的呢?這裏專家分享了一些簡單而實用的方法幫你快速入門。

首先當然要「儘量避免不良和僵持的坐姿,這些都會造成接觸性壓力從而讓身體產生不適感。」迪斯普瑞斯提示。

一、調整身體的坐姿

筆直坐直、放鬆肩膀,並使肘部與鍵盤保持水平。必要的時候,調整椅子的高度至適當,如有需要為自己的雙腳找一個腳凳;

保持顯示器的頂部與眉毛平齊。使用手提電腦時,考慮使用提升板將電腦的屏幕提升到與眉毛水平,並添加外置鍵盤和鼠標;

儘量保持眼睛的視線對準電腦屏幕的中心,如果發現自己是在向下觀看屏幕,請借用書本或硬紙盒將電腦墊高,這將有助於保持脊椎對齊並可防止相關疼痛的發生。

二、注意手臂的姿勢

在鍵盤上打字時,雙手臂應放在身體兩側,並且肘部彎曲應為90度;

打字時,肩膀儘量放鬆,如果座椅有扶手和腕托,專家建議儘量只在休息時使用,如果手臂扶手無法調節且支撐不當,請考慮移除。

三、注意支撐下背部

支撐背部的一種好方法是確保臀部頂住椅子的靠背,不妨嘗試使用小墊子或捲起一條毛巾,將其壓在背部下方。

卡皮羅認為這樣做的好處是可以使「下背部稍微向後彎曲,而不會向前傾」。

四、偶爾休息一下眼睛

無論你在哪裏工作,盯著屏幕看幾個小時都不是一件好事,迪斯普瑞斯建議每隔15至20分鐘將視線移開電腦屏幕,向房間遠處的物體凝視幾秒鐘後再將視線拉回。

五、四處走走並伸展肢體

記住,運動是身體的潤滑劑,不妨每隔20到30分鐘離開電腦站起來四處走走,邊走邊做一些伸展運動。

皮卡羅建議,通過拉伸緊繃的肌肉群來實現補償性拉伸,例如你的胸部、背部、手腕、肩膀、臀部和腿部。

迪斯普瑞斯則認為,就坐時保持血液循環正常的最好方式是將腳後跟抬起。

最後也就是最重要的,就是記住經常更換坐姿。確保能夠經常性的變換姿勢的好辦法是將變換姿勢納入自己的工作項目中成為一項必須完成的任務。

例如,迪斯普瑞斯建議,每次準備發送電子郵件時,先站起來,然後再坐下來。「在校對電子郵件時,做一下伸展運動」等,她說。迪斯普瑞斯還建議,將食物從工作枱移走。

如果正在開電話會議,可以考慮在後院一邊走一邊開會,不一定非得坐在電腦前。

六,為私人工作枱投資

迪斯普瑞斯說,如果椅子和書桌讓你感覺不適,可以考慮比較廉價而又符合人體工程學的工作用傢俬。

「有很多很棒的符合人體工程學的工作枱可能不足30美元。」迪斯普瑞斯補充。

當然一些質量很好的椅子價格不菲。「如果你打算投資其中一款,可以先去辦公用品店試一下,挑選一些最適合自己的再決定購買,或尋求人體工程學專家的幫助進行測量以獲取最佳尺寸的桌椅。」她說。

迪斯普瑞斯認為,當身體感覺不適時,最好是找專業人士幫忙。

迪斯普瑞斯還表示,隨著時間的流逝會發生累積性創傷疾病,「因此儘早向專家報告不適癥狀或採取全面的預防措施可以最大程度地幫助減少或消除損傷,及消除因身體不適造成的工作效率和生產率的降低,並幫助減少成本的消耗。」#