現代人工作繁忙,缺乏真正的活動,尤其是「足部活動」,很少會活動到腳底的肌肉,再加上經常久站、久坐,固定在單一動作或小範圍活動,都違反了筋膜活動的原理,長久下來就會對筋膜造成傷害。然而,如何才能維持筋膜健康、延緩筋膜退化?

足底筋膜炎的四個病程

足踝外科醫生朱家宏表示,如果早上睡醒時,腳踩地會疼痛,走一走會稍微緩解,可能已經出現足底筋膜炎的徵兆;當嚴重程度到達第二期時,到下午又會愈走愈痛;到達第三級時,暫停走路也無法緩解疼痛;到達第四期時,因為腳底神經長期疼痛造成失調,就連坐著不動都會疼痛。

足底筋膜炎需要就醫嗎?

千萬別認為症狀輕微時只要休息一陣子就好,不需要就醫。朱家宏說明,足底筋膜炎在急性期務必要先休息,並及早請足踝專科醫生診治,給予消炎止痛藥物,或是協助舒緩復健;如果拖延超過3周,會轉變為亞急性期;當超過3個月成為慢性期才就醫,加上接受治療態度不積極,很可能導致病況反覆。

足底筋膜炎好發的原因

足底筋膜炎好發於天氣變化時,尤其天氣突然轉冷,筋膜比平常更僵硬,民眾經常來不及反應而照常活動,會增加運動傷害、筋膜損傷或拉傷的機率。還有40、50歲以後肌腱、韌帶耗損情況增加,再加上體重增長、缺乏運動習慣,都是造成足底筋膜炎的好發的原因。此外,身材高大、肥胖者也比較容易發生足底筋膜退化,因而造成受傷、發炎、疼痛等症狀。

筋膜退化使大腦反應變遲緩

物理治療師鄭融指出,筋膜退化造成的影響比一般人想像中更大,筋膜在體內不僅有維持身體結構穩定的作用,促使互相連結、包覆全身的筋膜更是一套緊密的網絡,像神經系統一樣能夠發揮傳輸訊息的作用,因此筋膜退化不僅容易引起足底筋膜炎等受傷疼痛的情形,還會因為筋膜退化使得大腦反應連帶變得遲緩,進而增加造成跌倒或運動傷害的風險。