2020年歲末到2021年新春,節氣正好也走到立春,此時是一年四季的新開始,因為受到中共病毒(武漢肺炎)疫情的影響,以往過年安排拜訪親友、旅遊等活動多少都會受到限制。許多民眾在黃曆新年前被堆積如山的工作、考試、家務,壓得都快喘不過氣了,所以在忙於人、事、物之外,千萬不要忘記適時地照顧自己的健康。

造成痰濕體質的原因

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科醫師陳慈玉說,經歷漫長冬季,身體經常處於寒濕陰冷中,總會感到全身懶洋洋,活動量也隨著銳減,此時容易導致體內鬱積痰濕內熱。

多數的現代人都是痰濕體質,而中醫所說的濕,實際上包括2種情況,一種是外濕,這是自然界潮濕環境造成的,多見於寒濕季節;另一種是內濕,這是人體水份代謝不正常而出現的一種病理產物,也就說體內水份過多,或是代謝廢物、排泄不暢,日久則形成的痰濁或痰濕。

袪濕、 調氣、 養神的妙方

陳慈玉在此提供幾個袪濕、調氣、養神的妙方,有助於身體、心靈除舊佈新。

祛除體內濕氣的四神湯

四神湯的性質平和,有補脾袪濕之效,是由山藥、蓮子、芡實、茯苓組成,除了能加強脾胃機能之外,也能祛除堆積在體內的濕氣。平時容易手腳冰冷者,可以酌加當歸、川芎。體內熱氣鬱積較為明顯,甚至容易口乾舌燥,可以加上薏苡仁,加強清利濕熱的效果。有血糖問題者,可以將藥材瀝出不吃,單純飲用湯品。四神湯除了可以燉成湯品之外,也可以將藥材加足量的水煮到熟爛之後,再用果菜機打成四神漿飲用。

疏肝解鬱的菊花枸杞飲品

經常需要久坐盯著電腦、文件、書籍的族群,可以用菊花加枸杞子,加熱水沖泡成茶飲,能夠養肝明目,減少長時間盯著電腦螢幕、文字對眼睛造成的傷害。工作堆積如山、行程緊湊,苦於沒時間運動者,可以再加上玫瑰花或香附,加強疏肝解鬱,紓緩緊繃的身心;如果覺得口感太過澀口,可以在茶飲微溫時加上些許蜂蜜,不但能調整茶飲的風味,也能達到甘緩、放鬆神經、促進排便的效果。

補養心神的甘麥大棗湯

容易失眠、白天有倦怠感、總是感到心神不寧,甚至容易發脾氣、情緒起伏較大者,可以選擇紅棗、甘草、浮小麥,煮成茶飲,將紅棗去核與甘草、浮小麥一起加水熬煮30分鐘後飲用,能達到舒緩浮躁、補養心神之效。倦怠感比較嚴重者,可以加入桂圓加強溫補氣血、收安神之效。

幫助消化的山楂陳皮飲品

黃曆新年期間難免會因為美食當前,一時忘了忌口,過度油膩、過量的飲食難免有礙腸胃蠕動,容易造成消化不良、痞悶、脹氣等不適症狀,此時可以選擇山楂、陳皮,再酌量加入一些何首烏,加水熬煮30分鐘後飲用,能解除油膩、促進消化、消除腸胃積滯。

身心舒暢的睡前穴道按摩 

有情緒緊繃、壓力大、失眠等問題的族群,每天洗過溫水澡後到睡前,利用20分鐘,排除一切雜念,靜下心來替自己進行穴道按摩,用和緩、輕柔的力道,以及規律的節奏,由前往後徒手梳理全頭頭皮,並且用指尖輕輕地按壓百會穴、印堂穴、攢竹穴,可以疏散上擾頭部的氣火,協助思緒沉靜下來;也可以加大肢體動作幅度,促使肩膀、脖子都跟著活動起來,讓平時處於僵硬緊繃狀態的肩頸也能連帶地舒展開來。

接下來用指腹揉按合谷穴、太衝穴,調暢全身氣機,讓全身上下都能放鬆、舒暢。最後按壓內關穴、神門穴,加強寧心、安神、助眠的效果,內經中提到「胃不和則臥不安」的概念,如果有消化不良、脹氣、噯氣等問題,可以加強按壓合谷穴、內關穴、足三里穴,促進腸胃蠕動,和降胃氣,有效幫助入眠、加強睡眠品質。

陳慈玉捕充說,冬去春來、新的一年正要開始,運用以上袪濕、調氣、養神的方法,搭配充足的休息與運動,使身體、心靈舒暢平衡,儲備好能量,從容迎接嶄新的一年。◇