立春節令已到,象徵春天來臨。春天的季節特性是「風」,氣的運行主「升發」,此時配合季節氣候的變化,從作息到保養依照季節做調整,可以達到身心舒暢之效。

春季如何養生?

台中慈濟醫院中醫部主任陳建仲表示,《黃帝內經‧四氣調神大論》闡述春季養生之道,當萬物經過冬天潛藏後,到春天開始萌生與繁榮,作息要調整為晚上早點睡,早上早點起;起床後到庭院或公園大步走動,鬆開頭髮,放鬆身體,提振精神。

從中醫觀點來看,肝主風,與情緒感受、自律神經有關,所以成語有「如沐春風」、「春風得意」之說。而《黃帝內經》特別注重情緒調養,也認為情緒狀況與健康有關,其中有一段是這樣闡述的:「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來;是以志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所願。」

進行穴位的按壓

迎香穴、鼻通穴位置。(台中慈濟醫院中醫部主任陳建仲提供)
迎香穴、鼻通穴位置。(台中慈濟醫院中醫部主任陳建仲提供)

陳建仲介紹,按壓神門穴與肩井穴可以緩和心情與壓力。屬於鼻過敏體質者,可以搭配做鼻子穴位按摩,按壓鼻唇溝上、鼻翼正中處的迎香穴,也可以按壓鼻子兩旁正中處、鼻唇溝上端在鼻樑與臉交接處的鼻通穴,有助預防鼻炎;如果有類似感冒症狀,建議可以按壓合谷穴與曲澤穴保養。

解鬱舒壓的茶飲

陳建仲建議,從立春起,要避免產生惱怒、憂鬱、疑慮、悲傷、恐懼等不良情緒,防止鬱怒傷肝、喜傷心、憂思傷脾、悲哀傷肺、恐懼傷腎等情形;喜歡飲茶者,可以飲用玫瑰花茶、薰衣草、迷迭香等茶飲,緩解神經緊繃。

台中慈濟醫院藥局部中藥師胡仁珍提出,民眾也可以飲用中藥飲品來解鬱舒壓,將柴胡、炒白朮、炒白芍、炙甘草、當歸、茯苓、炮薑、薄荷、大棗、枸杞等藥材熬煮出「心怡飲」,能幫助人體緩和情緒、安心寧神。

發現身體的症狀

在季節變化之時,要觀察一下自己的身體。陳建仲說明,觀察身體的重點在於發現與自律神經失調相關的症狀,例如:脖子、肩膀痠痛,太陽穴、後腦痠痛,失眠、心悸,喉嚨痰梗感、痰不易咳出,腹脹、腹痛、便秘、經常腹瀉等。如果出現上述這些症狀,就要找出原因並做調整,比如感受到壓力時,要適度動一動,放鬆身體,以及調整作息時間。

陳建仲提醒民眾,春天早晚溫差較大,外出時要特別注意調整衣服穿著,避免感冒、復發過敏性鼻炎與氣喘發作。◇