俗話說:「喝水能補水。」喝水雖然是一件普通的事,但卻能幫助身體運輸營養、調節新陳代謝、排除毒素,進而增強抵抗力。那麼,甚麼時間應該喝水?如何喝水才養生?

不渴的時候也要喝水

人體內70%以上是由水組成,正確喝水是維持健康的第一步,當體內嚴重缺水就會導致疾病。成人每天通過呼吸和排泄,大約損失2.5公升的水,因此需要及時補充水份。

有學者認為,當內臟缺水時,人才會有饑渴感,此時人體的內臟已經因為缺水受到傷害,所以不渴時也要喝水。當人體失去約5%的總水量,身體會感覺疲勞和不適;相反地,喝太多的水也會導致疾病或是水中毒。

有一些醫師通過教患者正確的喝水法方,來緩解一些疾病的症狀,或是作為輔助治療,可見喝水保健與調節生理功能是個大學問。

早上起床小口喝溫水

許多人都知道早上起來應該喝1杯水,但是喝甚麼樣的水比較好呢?研究認為,早上喝溫度在20~25℃之間的水可以沖走胃內殘渣,並補充前一夜丟失的水份。

不過,早上千萬不要喝冷水。按照中醫的理論,早上起來是人體陽氣上升的時候,如果此時喝冷水會阻礙人體陽氣的生發,會引起人體功能失調,而容易患病。因此,早上起來空腹喝溫水,要小口、小口地喝,水量約200~300毫升(夏夜出汗多,要增加喝水量),這樣水在胃中才容易吸收。

下午喝水排毒效果好

下午5~7點是膀胱經流注的時間,也是身體代謝排毒最旺盛的時間,全身的毒素此時通過膀胱和腎臟排泄。所以在這個時間喝水,可以促進血液循環和排毒。這個時間也是吃晚餐的時間,用餐前喝1杯溫水,不但有利於胃腸道的吸收,也可以減少晚餐用量。

晚上喝水也是要講究

晚上切勿飲用太多的水,在睡前1小時可以喝100~150毫升溫水。糖尿病患者在晚上要適量喝水,有利於控制血糖。心腦血管患者與部份老年人,晚上補充少量水份是好事。如果整夜沒喝水,血液黏稠度會增加,容易導致血栓形成,誘發心腦血管疾病,例如:心絞痛、心肌梗死、腦血栓等。

有眼皮水腫和眼袋問題者,晚上7點之後切勿飲水,並且要早睡,實在渴了喝一小口溫水,因為睡前1小時內喝水會加重眼部症狀。嚴重腎衰竭、做透析治療的患者在睡前大量飲水,會造成體內水的負荷增加,容易出現水腫的現象;心腎功能不佳者,喝大量的水可能發生心衰竭。

喝水能解決便秘問題

很多人通過喝水來解決便秘,但是要怎麼喝才有效?有一種效果很好的治療便秘的喝水方法:早上起床後,杯中倒入溫水800~1500毫升,加入0.3~0.5克鹽,攪拌至鹽溶解,空腹一次喝下;喝下之後以肚臍眼為中心,用雙手正、反時針揉肚子300次,可促進排便。此種方法對於任何便秘,且無嚴重疾病者適用。

如果老年人陰虛便秘,在溫水250毫升中加入蜂蜜10~20克(用量按照身體情況而定,每次最大量可達100克),攪拌均勻,喝下蜂蜜水後用雙手正、反時針揉肚子,效果也很好,但是體內有痰者,不能喝蜂蜜水。

頻繁腹瀉者,切勿大量飲水,因為頻繁腹瀉時,人體流失的不只是水,還包括鈉離子、氯離子、鉀離子等電解質;此時大量飲水會稀釋人體血液,從而導致體內的電解質紊亂的情況更嚴重,容易引發驚厥、心律失常、昏迷等問題。腹瀉時可以喝生理鹽水(0.9%的鹽水),或是糖鹽水(白開水500毫升,白糖10克,鹽1.75克),以補充電解質,對於緩解腹瀉也有很好的輔助作用。

運動前後的補水方法

在運動前後要如何補充水份?在運動前30分鐘可補充水份300~500毫升;在運動過程中,每20分鐘補充水份100~200毫升;在運動後30分鐘,再依當時狀況補充足夠的水份。

此外,做激烈運動、在大量流汗時,應該喝運動飲料,因為此時身體流失鈉離子、鉀離子、鎂離子等電解質,只喝水容易導致電解質不平衡。在運動未結束時口渴,建議先含一口水在嘴巴裏,緩解口乾的不適症狀,等運動到一個段落,心跳逐漸恢復正常,再補充運動飲料或水。

水是生命之源,是人類賴以生存和保持健康的基本物質,但必須記住:喝水太多或運動後大量喝水,會引起水中毒;大口大量喝水,可能會造成體位性低血壓和腦水腫。在此藉由這篇文章,希望民眾能更了解喝水的養生之道。◇