每到連假,除了可以好好休息、安排出遊之外,也是與親朋好友聚餐的好時機,但令人最不想面對的就是假期過後體重上升。冬天氣溫低總是特別讓人想吃火鍋、油炸等高熱量食物,此時如果缺乏運動,攝取過多熱量就可能囤積在身上,導致肥胖問題。

擬定運動計劃的方式 

台北市立聯合醫院松德院區職能治療科主任李淑君說,民眾可以將運動融入生活中,擬定運動計劃,並規劃適合自己的運動方式,藉此消耗多餘的熱量,才不會讓自己成為連假後肥胖的一員。

台北市立聯合醫院松德院區職能治療科職能治療師王炫文表示,訂定運動計劃其實不困難,就是依據自主管理的原則,通過把目標分成較小,或是較易做到的步驟、任務,來完成每周的運動計劃。

首先要想出一個當周想做且可完成的事情,接下來再回答以下問題:做甚麼(具體行為)?做多少(時間、距離、量)?何時做(一天中哪個時段、一周哪幾天)?多常做(每周做多少天)?最後問自己有沒有70%以上的信心。

以制定運動計劃舉例來說明,例如:下班後搭乘捷運,要提早一個捷運站下車並走路回家,步行約15分鐘,一周做3天,有70%以上的信心。所以設定運動計劃的任務不用很遠大,重要是可行且可持續的計劃。

慢跑對健康的三大好處

台北市立聯合醫院松德院區職能治療科職能治療師李劼建議,適度參與慢跑運動,對身體健康有3大好處,一為經常慢跑加速身體的新陳代謝,消除身體堆積的多餘脂肪;二為進行慢跑是釋放壓力的方法之一,可調節心理健康;三為要想完成長程慢跑,需要培養強大的心理意志力。

運動不限於慢跑或戶外活動,可做適合於室內活動之動作,包含開合跳、原地高抬腿、深蹲、側躺抬腿、平板支撐、半卷腹、牆壁天使、向後繞肩,每天執行3~4回合,每回合做10~15次,每回合中間休息45~60秒。

讓運動循序漸進融入生活

李劼提醒民眾,現在正值天氣寒冷之時,應注意保暖,運動前進行3分鐘左右的熱身,運動結束後進行伸展運動,再緩慢停止運動。運動強度是依照循序漸進的原則,不要剛開始就做難度太大的動作,任何動作訓練以做到舒服為主。冬天乾燥容易流失水份,所以運動後一定要多補充水份。

現今中共肺炎( 武漢肺炎)的全球大流行,除了造成身體傷害、生活型態改變、工作穩定度受影響之外,也使得每個人或多或少在精神、心理上受到影響,因此要維持身體和心理的健康,運動就是非常有效的方法。所以現在就開始訂定適合自己的運動計劃,用循序漸進的方式讓運動融入生活,讓任何時間、地點都可以是運動健身的舞台。◇