李少維編譯報道

不少人在進行大學(University ofDayton)健康和運動科學助理教授克雷塞留斯(Anne R. Crecelius)發表在The Conversation 網站的文章解釋了這種現象的原因,並提出幾個建議的對策。

克雷塞留斯說,運動的時候,人體四肢的骨骼肌收縮,需要增加血液的供應。此時神經系統通過收縮腸胃道的血管,使流入腸胃道的血液減少的方式,以增加給骨骼肌的血液供應。

血液的減少將產生不同的效果,比如改變細胞吸收營養或消化食物的過程。這些變化綜合導致腸胃的不適。

也正因為此, 如果剛進食後——特別是剛吃了脂肪或碳水化合物含量較高的食物後開始運動,腸胃不適症狀出現的機率將更大也更嚴重。

建議的對策

● 降低運動強度。進行激烈運動的時候更可能覺得噁心。這時肌肉和腸胃競爭血液的需求最高。特別對於運動新手來說,應該逐漸地增加運動量,就能有效地減少噁心和腸胃不適症狀發生的概率。

● 改變運動項目。一些證據顯示某些運動項目更可能導致腸胃不適,比如踩單車的運動。進行這種運動時身體的姿勢特別容易讓腸胃感到不適。可以嘗試其它運動項目達到相同的鍛鍊效果。另外鍛鍊之前注意熱身,鍛鍊結束的時候逐漸減緩,讓身體逐漸適應代謝的變化。

● 調整進食和補充水份的時機和食物種類。

注意不要讓身體脫水。特別在悶熱的天氣裏,保持身體水份平衡是避免出現運動期間腸胃不適的最有效的辦法之一;另外,過度補水也會導致不適。一般每小時補充半升水比較合適。如果進行高強度鍛鍊,可以飲用低糖、低鈉的運動飲料。

此外,建議自己嚐試不同類型的食物和進食時間找到讓自己身體感覺最舒適的方案。比如有的人覺得吃點生薑、餅乾和椰子水會讓腸胃好受些。◇