當睡眠時刻來臨,而且全世界都已經沉沉睡去,為什麼你還如此清醒?或者為什麼你在半夜2時醒過來,卻無法繼續入睡?睡眠問題常令人感到精疲力盡,不知該如何是好!

以下介紹的這些精油有些能使人平靜,而有些則真的具有鎮靜安眠的效果,正確使用精油就能幫助我們把眼皮沉沉閉上。

幫助你放鬆入睡

這個配方對於放鬆緊繃的身體非常有幫助。

◆ 配方

薰衣草3 滴

甜馬鬱蘭1 滴

●  羅馬洋甘菊1 滴

◆ 擴香方式

加濕器擴香適合在乾燥的天氣使用。(shutterstock)
加濕器擴香適合在乾燥的天氣使用。(shutterstock)

加濕器:因為身體緊繃可能和乾燥有所關連,加濕器能夠同時帶來溫暖濕潤的空氣及美好的香氛。請在你要入睡之前,在床邊使用加濕器擴香數分鐘。

霧化擴香儀:入睡前 30 分鐘左右,在你的周圍擴香這個配方數分鐘。

全身浴:在入睡前好好享受溫水澡能夠幫助你的睡眠狀況。在你泡進溫水(不是熱水!)之後,才加入數滴配方精油,以讓你能夠從擴香的過程中獲得益處。

精油噴霧:將精油配方噴灑在臥室中或是床罩上。如果你要將它噴在紡織品上,請先在織物的角角上滴上精油測試,以確保精油不會讓織物染色。

棉球:加入 1 ~ 2 滴配方精油到棉球上,並將它塞進枕頭套的角落中。請確實將棉球放在枕頭套的另一端,不要讓它靠近你的眼睛。

★ 提升療效的方法 ★

你可以依你所好,設計屬於自己的睡眠枕!先準備能夠有助於睡眠的植物草本配方,例如薰衣草、玫瑰花瓣、艾草、甜馬鬱蘭等。製作時要記得加入一小撮啤酒花,因為啤酒花是具有鎮靜安眠功效的藥草。

然後,將這些藥草和米糠混合在一起做成輕柔的枕頭,或是和亞麻籽混和在一起做成較重的枕頭。使用較小的布袋(或是替換用的枕頭套)裝入混和物並將它縫合起來。如果你要將精油加到枕頭中,務必將它放在角角處,如此一來,精油就不會在你睡覺時跑進你的眼睛裏面。

羅馬洋甘菊和它住在德國的親戚不同,它在蒸氣蒸餾的過程中並不會轉變為藍色,所以你可以從顏色分辨你使用的是否為正確品種。

伴我入眠的配方

這是我所知道,具有最強鎮靜安眠效果的配方!

◆ 配方

甜橙精油可以舒緩緊張,幫助入眠。(shutterstock)
甜橙精油可以舒緩緊張,幫助入眠。(shutterstock)

甜橙8 ~ 10滴

甜馬鬱蘭3滴

穗甘松1滴

◆ 擴香方式

霧化擴香儀:入睡前 30 分鐘左右,在你的周圍擴香這個配方數分鐘。

精油噴霧:將精油配方噴灑在臥室中或是床罩上。如果你要將它噴在紡織品上,請先在織物的角角上滴上精油,以確保精油不會讓織物染色。

棉球:加入 1 ~ 2 滴配方精油到棉球上,並將它塞進枕頭套的角落中。請確實將棉球放在枕頭套的另一端,不要讓它靠近你的眼睛。

穗甘松具有溫暖、保濕的特性,並會讓能量向下流動,它對於改善睡眠疾患也相當有效。它也是少數我認為擁有強力鎮靜安眠效果的精油之一。

穗甘松精油具有木質香氣,能夠促進放鬆。(shutterstock)
穗甘松精油具有木質香氣,能夠促進放鬆。(shutterstock)

讓人一夜好眠

這個配方能夠為你帶來美夢並讓你遠離惡夢。

◆ 配方

乳香3 滴

玫瑰1~ 3滴

檀香1滴

檀香精油有緩解緊張焦慮情緒的效果。(shutterstock)
檀香精油有緩解緊張焦慮情緒的效果。(shutterstock)

◆ 擴香方式

加濕器或是霧化擴香儀:在你計劃上床入睡前 30 分鐘,在你的周圍擴香這個配方數分鐘。

棉球:加入 1 ~ 2 滴配方精油到棉球上,並將它塞進枕頭套的角落中。請確實將棉球放在枕頭套的另一端,不要讓它靠近你的眼睛。

擁有美好睡眠的小祕訣

當我們在建立正常的睡眠周期時,除了用精油擴香幫助睡眠以外,你也可以考慮以下這些對睡眠有所助益的策略:

睡前1小時內避開使用電子設備,可以幫助入眠。(Fotolia)
睡前1小時內避開使用電子設備,可以幫助入眠。(Fotolia)

至少在睡前1小時內,避開 3C 螢幕(包括電視、電腦、手機、平板電腦以及電子書等)。從這些螢幕散發出的光會干擾負責掌管睡眠的褪黑激素的周期循環,而且螢幕中的內容通常帶有刺激性,會讓負責興奮的交感神經活躍。

至少在睡前1個小時中,停止攝取刺激性的食物,尤其是糖類。

在晚上只使用柔和、溫暖的燈光照明。

試著阻絕所有會進到臥室中的光線。

設定規律的入睡時間,即使無法立刻入睡也堅持下去。你可以休息、冥想、放鬆或是數羊,以幫助你沉沉睡去!

複述肯定句以消散那些可能會導致你失眠的負面思緒。

——本文摘編自《撫慰身心的精油擴香芳療:64種基礎精油×160種擴香配方,改善焦慮、疲勞、過敏、頭痛等200種身心問題》◇