隨著中共病毒(COVID-19)隔離措施的取消,孩子們重新回到校園,有一些孩子可能會產生社交焦慮。有社交焦慮症的人在社交場合中可能會害怕、尷尬,不願參加社交活動,或過份擔心人們對自己做出很差的評價。

在某些情況下,患有焦慮症的人可能會發現自己的心跳加快。這是因為腎上腺素被釋放到血液中,血液和大腦中充入了更多的氧氣,甚至消化過程也可能變慢。

如果人遇到危險需要逃跑或與危險做鬥爭,這些身體本能的反應是有幫助的。但在社交場合,身體反應出的緊張不安會干擾人們正常的社交活動。

患有社交焦慮症的人可能害怕自己看起來很傻、被評價和嘲笑,或成為關注的焦點。對於任何人來說,這樣的經歷可能都是不愉快的,尤其對於那些社交焦慮的人來說,更是無法接受的威脅。

焦慮會影響教育

一份澳大利亞的報告發現,在接受調查的兒童和青少年中,大約有6.9%的人患有焦慮症,有4.3%的人患有分離焦慮症,有2.3%的人患有社交恐懼症。社交恐懼症(也稱為社交焦慮症)在青少年中更為常見,而分離焦慮症(如離開自己的照顧者如父母)在兒童中更為普遍。

針對焦慮學生而撥付的教育費用,數字是相當可觀的。

研究表明,精神健康狀況不良的學生在三年級時可能落後於其他學生7~11個月,到九年級時這種差距可能被拉大到1.5~2.8年。這是因為這些學生曠課的次數更多,與學校的聯繫較差,歸屬感較低,並且很少完成學校的作業。

克服社交焦慮的七個策略

孩子重返學校如何能克服焦慮呢?這裏列出一些有用的建議和策略。

1.應對一些身體上的緊張反應。當身體在承受壓力時,人是很難進行思考的。可以使用一些辦法讓自己平靜下來,例如呼吸訓練。慢慢地深呼吸可以減輕焦慮、沮喪、憤怒和困惑的症狀。有些很有用的手機應用程序可以幫助你控制呼吸,比如「Smiling Mind」(iOS和Android系統)或「Breathing Bubbles」(僅Android安卓系統)。

2.當人們使用一些規避方法時,比如避免眼神接觸、不舉手回答問題,或不上學等,焦慮感會增加。所以,應對社交焦慮的最有效方法就是面對它。

給你的孩子一些成功的小的社交經歷,比如向一個人表達他們的意見,與他們認識的人開始對話,這樣他們就可以學著在這些社交場合中找到安全感。

3.恐懼和焦慮是正常的現象,可以幫助我們有效地應對危險,使我們受益。與其認為自己的身體受到威脅,不如將其視為好事,那是你的身體正在做準備。

4.避免恐懼雖然不是辦法,但完全暴露在恐懼中也不是解決之道。過度的社交可能會導致更多的恐懼和失敗,從而更不願意去再嘗試。要從小處著手,逐步建立勇氣。

5.同直面恐懼相比,支持性的傾聽和諮詢可能並不奏效,因為這些方法本身可能就包含著恐懼。當你想通過給孩子提供安慰和鼓勵來支持孩子時,請確保你是在鼓勵他們面對這種引起焦慮的恐懼。

6 .你不能保證負面的事情不會發生。每個人都有感到尷尬和被人評價的時候。與其儘量避免這些事情,倒不如對它們進行重構。請記住!我們每個人都會受到負面的社會評價,但這不會使你變得愚蠢或喪失價值。我們還是要保持正常。換個角度,與其將其視為尷尬,不如將其視為趣事。

7 .請記住!認為某種事物構成了威脅,這只是「感知」而不是現實。和孩子一起推理幫助他們看到自己的感知可能不會改變別人的想法,只有經歷過積極的體驗才會改變現狀。◇