你希望自己擁有八頭身、九頭身的身形嗎?筆者也蠻想的,不過和完美的身材比例相比,更值得關注的是體脂肪、血脂等,因為這些身體密碼關係到我們的生命。

每個人的審美觀都不一樣,有人喜歡纖細的腳,也有人超愛蜜大腿,所以與其糾結外表的數字,不如把重點擺在身體的3大健康密碼,因為失去了健康,不論外表有多漂亮,那都是假的!

身材比例只是參考  健康最重要 

1. BMI

作為肥胖指標的「身高體重指數(Body Mass Index)」,也就是BMI,計算方法很簡單「體重(公斤)÷ 身高平方(公尺平方)」。算出來介於18.5~24之間,屬於正常範圍,若低於這個範圍就是過輕,超過則是過重和肥胖。

BMI因為方便計算,一直被視為判斷胖瘦的標準之一,不過這種計算方法有一個缺點,就是我們無法知道實際的身體組成是如何,例如體脂肪和血脂等,因此要避免成為「假瘦子」,下面談到的數據你更要注意。

2. 體脂肪

外表不胖不等於瘦,若體脂肪過多可能會嚴重威脅你的健康。而體脂肪包含內臟脂肪、皮下脂肪和血脂,除了血脂需要通過抽血才能測量之外,內臟和皮下脂肪的測量方式有很多種,例如:用外表初步判定,因為內臟脂肪通常會儲存在腹部,因此身材呈蘋果形的人,很可能是內臟脂肪過多;而皮下脂肪則容易囤積在臀部、腿部,因此身形看起來會像梨子。

另外,較迅速又精準的測量方法就屬Inbody了,利用電阻的原理就能測出身體組成,在健身房、醫院等場所幾乎都有設置。

3. 腰圍

體脂過高,內臟脂肪相對也多。內臟脂肪通常會堆積在腹部,因此了解自己的腰圍數據也很重要。現在就拿出皮尺測量看看,若你的腰圍超過表格中的數字,表示有內臟脂肪過多的危險。

測完以上數據,相信你就能判斷自己是不是該減肥。減重的方式有很多種,但依賴減肥藥是最不可取的,雖然瘦了但健康也失去了,想要瘦得長久又安全,以下分享方法給你。

如何瘦得健康又長久?

圖為可以測量Inbody的機器。
圖為可以測量Inbody的機器。

首先必須把體重輕就是瘦的觀念丟掉,我們剛剛說到BMI和體脂率要一起審視,因此當體脂肪過高時,控制飲食、少吃高油鹽食物是必要的,再通過有氧運動消脂、重量訓練增加肌肉,提高基礎代謝率。另外,多喝水也是一大重點,身體有70%由水組成,每天攝取足夠的水份,有助於促進新陳代謝,養成易瘦體質。

(原文〈10大垃圾食物熱量排行榜公開
讓你學習Say No〉
https://blog.worldgymtaiwan.com/beauty-what-is-a-well-proportioned-body)

本文轉載自「World Gym Blog」
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