最受歡迎的一個安排學習和休息時間的方法是番茄鐘法(註1),就是每學習25分鐘,短暫休息5分鐘,如此反覆直到完成學習內容。如果不喜歡這個方法,也請學習45~60分鐘後休息一下。因為我們的大腦在使用過一段時間後效率會下降。

本文介紹5個方法,讓你在學習期間有效休息,並且在休息過後能夠順利返回學習狀態。

安排學習計劃時加入休息時間

你可以安排在學習一段時間,例如45分鐘後停下來休息一下,也可以安排在某個特定點之後停止工作,例如在讀完課本第12章之後。你可以稍微偏離計劃,但要堅持按照時間表進行學習。當你坐下來學習時,你應該知道自己多長時間之後應該休息。這對保持學習效率有好處,也有利於保持心理健康。

在自然停止點休息

如果你在讀完一個章節或完成一項任務之後休息,那麼休息過後你可以輕鬆開始下一項學習任務。如果你計劃學習45分鐘,但是在時間到時還有一頁書要讀,那麼可以在讀完那一頁後再休息。不要僅僅因為時間到了就停在某段或某句中間。

計劃休息方式

根據你的學習方式,休息的方式也會有所不同。如果你已經花了45分鐘凝視屏幕,那麼建議你在休息期間不要看屏幕,包括不使用手機查看社交軟件和聊天。如果你是在閱讀紙質教科書,那麼休息時你可以在手機上查看社交軟件。

給自己留個便條

如果擔心休息之後會忘記已經學習到哪部份內容,可以給自己留個便條,提醒自己休息回來後需要做的事情。俗話說:「好記性不如爛筆頭。」不要期望自己能記住所有事情,寫下來,記到紙上。

限制休息時間, 否則可能會變成永久的停頓

休息時間的長短取決於你的工作性質、方式和很多其它因素。但從某種程度上講,休息時間的長短取決於工作時間的長短。工作時間越長,休息時間就越長。一般來說,每學習25分鐘工作,需要休息5分鐘;學習45分鐘,則需要休息10分鐘;學習60分鐘,則需要休息15分鐘。通過嘗試,你會找到最適合自己的學習和休息模式。

註1:番茄鐘法是1980年代後期開發的一種時間管理方法。該技術使用計時器將工作分解為多個間隔,通常為25分鐘,以短時間隔分隔。 而在廚房中使用的計時器形如番茄,因而稱之為番茄鐘法。◇