【編者按】腳趾彎曲，身體就會變歪！未來診所院長、內科醫師今井一彰研究發現，腳趾是造成站姿不正和身體疼痛的重要原因。做3分鐘「足趾伸展操」，讓腳趾放鬆舒展，能夠使體態自然回正，身體也變柔軟。

人類原本是「打赤腳」生活的。當時，腳趾頭可以自由活動與伸展。後來變成穿鞋子和襪子，將雙腳層層包覆，限制活動空間，於是腳趾就日漸彎曲。

腳趾伸直，就能筆直站立。腳的接地面夠大，站姿才能安穩。腳趾一旦彎曲，連帶腳骨和腰骨也會變歪。因為趾間沒有空隙，站姿就不穩。而身體一歪，就會到處疼痛。

檢測：你的腳趾歪了嗎？

你的腳趾是伸展狀態嗎？還是歪了？快來檢視看看。請脫下鞋子和襪子，完全裸足，觀察你的腳趾，是什麼形狀呢？

理想型：小趾和大拇趾都是張開的「外擴型」

這是理想的「外擴型腳」。腳充份使用原有的功能。這就是剛出生的嬰兒腳型。

黃色警示：小趾往內彎「三角型」

你是否小趾彎曲，小趾無力倒向一邊，腳趾甲面積變小？如果是，表示你現在處於黃色警示狀況。腳趾已經歪了，變成「三角型腳」。

危險狀態：小趾和大拇趾全都往內彎「棺材型」

小趾和大拇趾都往內側彎靠的話，那就糟了！這種情況就是「棺材型腳」，最後演變為無法行走的機率很高。

即使是危險狀態，也不必太擔心。只要學會人人都能輕鬆辦到的「足趾操」，腳趾就能恢復原狀。

一天做3分鐘足趾伸展操

腳趾伸展後，不僅可以筆直站立，還能重拾「握力」、「跳躍力」、「柔軟度」、「背肌肌力」等身體原本所擁有的各種能力。

一天只須花 3 分鐘伸展腳趾頭，「足趾伸展操」就是這麼簡單！

STEP 1：坐在地板或椅子上，一隻腳擺在大腿上面。

STEP 2：相反邊的手指伸入腳趾之間（如果是右腳，就用左手）輕握腳趾。

重點：手指在腳趾根部撐出縫隙，像握雞蛋一樣輕輕抓握。

STEP 3：輕柔地伸展整個腳底，維持5秒鐘。

重點：慢慢地拉展腳底，腳趾呈30度彎曲就可。拉展時，手腕不動，感覺是腋下在張開。手的大拇指肉球壓著腳的大拇指。

STEP 4：輕壓腳背伸展，維持5秒鐘。

重點：手腕不動，感覺是腋下在張開，慢慢地伸展腳背。

STEP 3和4的動作交互進行，完成後再換腳做，兩隻腳大約共伸展3分鐘（反覆做15～20次）。

——本文摘編自《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》◇

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