夏天的氣和人體的心氣是相通的,有好的睡眠不但能增強體質,還能養護心臟。中醫講春養生、夏養長、秋養收、冬養藏,那麼夏天如何養長?最重要的就是好好睡覺,不讓心被傷到。

春天不傷肝,夏天不傷心,秋天不傷肺,冬天不傷腎。然而怎樣才能夠不傷心呢?其實很簡單,《黃帝內經》記載:「夜臥早起」,就是入夜了就睡,清晨早一點醒來。

夏天好眠護心4部曲

然而,要睡一個好覺該如何做呢?在此提供4個維持良好睡眠品質的方法。

1. 午後小睡

中午12時以後,也正是心經當令的時間,此時是上班族的休息時間,吃完午餐就可以好好地小睡一會兒。小睡並不是要睡得很沉,而是休息一下,讓血液流通到大腦裏,把氧氣、養份都帶到大腦,這樣可以帶走身體的疲倦,增強記憶力,還有皮膚和內分泌系統也會變好。

2. 不喝冰水

在炎熱的夏天吃一點冰品,不免會覺得有冰涼的幸福感,即使是我也感覺如此。不過,冰品真的要少吃,因為冰冷食物會刺激大腦,使神經興奮,影響入眠。不僅如此,吃冰讓身體變冷,腸胃、咽喉等部位都發冷;為了對抗冷,身體會生熱,而最直接的反應就是發炎;所以經常吃冰冷食物者,身體的器官容易發炎。

3. 喝黑糖牛奶

天熱心煩氣躁,有時也會在床上翻來覆去睡不著。雖然不建議在睡前吃東西,但如果因心煩氣躁而睡不好時,可以喝一杯溫熱的黑糖牛奶,牛奶中的色胺酸是一種天然助眠劑,能穩定情緒,使緊張的神經放鬆,而黑糖則有補血的作用,或是喝一杯蜂蜜水也能助眠。

4. 保持心平氣和

心平氣和,才容易有好的睡眠品質。在多年前,我正在準備中醫師考試的時候,就是利用一個辦法讓自己靜下心來,就連晚上也能好好睡個覺。這個方法是:我從早上5、6時起床,就開始一直讀書,讀到大約早上10時半,我就開始安安靜靜地坐著,閉上眼睛讓自己安靜下來,回想我今天讀過的內容,等於又複習了1次。複習完之後,整個人會感到很累,這時躺在床上很快就睡著了。

至今30多年過去了,當時所背的內容,我到現在幾乎都還記得,這個方式對於助眠與背書都很有幫助。

有些時候,人在某種狀況之下會很生氣,其實這樣並不好。像是以前我幫患者看病時,建議患者不要喝冰水,而患者總是會對我說:「哎喲!我就是喜歡喝冰水,那該怎麼辦呢?」每次聽到這樣的話,我就會忍不住生氣。

當時心裏會想:我好不容易才治好你的病,你不但不節制,竟然還說你就是喜歡喝冰水,這個病豈不是很難真正好得了?

後來,我決定用比較幽默的方式讓自己心平氣和,於是我會說:「好吧!你既然喜歡喝冰水,那你下次再生病的時候,就再來找我看病好了。」

2味湯飲去心火、助睡眠

以下推薦2味湯飲,可以去心火,讓人心平氣和,無論大人喝,還是小孩喝,都能在夏天更好地入睡,同時提升記憶力。

百合蛋花湯

材料:百合、雞蛋、火腿、雞高湯、蔥末各適量,鹽、料酒少許。

作法:將開水煮滾,再把上述材料加入,煮開後加入少許鹽、料酒即可。

百合蛋花湯可以清心安神,滋陰養血,除煩助眠,適合心煩氣躁、失眠、心悸、神經衰弱者飲用。如果小孩體力很好,到了晚上還不想睡覺,也可以讓小孩喝1碗百合蛋花湯,還有晚上睡覺容易做夢者,也可以喝。

菊麥養生茶

材料:菊花、麥冬、炒麥芽各適量。

作法:將上述材料用熱開水沖泡即可。

這味茶飲的口感與味道都不錯,菊花清涼,麥冬甘甜,炒麥芽也有點溫溫甜甜的,可作為日常養生飲用。菊花安心神、涼血,麥冬涼血、潤肺,炒過的麥芽能幫助消化,飲用一段時間之後,心火旺、難入睡的問題就會改善許多。◇

整理自《胡乃文開講》