手機容易「讓人陷進去」。不但方便取得，塞在口袋，

三不五時就拿起來滑，等於慢慢養成放縱自己的習慣。

更麻煩的是，你心裏只想滑個10分鐘，

但常常不自覺超過時間，耽擱了正事。

手機成癮，本就已經是我們這個時代大部份人無法逃離的頑疾。疫情帶來的超長休假，更是讓這個頑疾雪上加霜。

我們往往能夠認同，每天捧著手機十幾個小時不放，是一種毛病。而大多數人意識不到，每過一會兒就看一下手機，也同樣會給自己的工作、學習、生活帶來巨大的負面影響。

卡爾·紐波特是一位非常年輕卻事業有成的學者，他的著作《深度工作》是火遍全球的暢銷書，影響了無數人。在這本書中，紐波特提出了一個概念，叫「深度工作」（deepwork）。

所謂深度工作，就是在無干擾狀態下的專注工作。這種工作狀態，能夠把人的潛能激發出來，在同樣的時間裏，創造更多、更大的價值。我們可以把因為深度工作而額外獲得的發展機會，定義為「深度工作紅利」。

浮淺工作的危害

你可能會有疑問：浮淺工作的危害真的有這麼大嗎?

浮淺工作的危害可能比你最嚴重的估計還要大。如果我們總是被手機所干擾，受影響的不止於當下的工作，我們的大腦也在被重新編排，主要表現在3個方面：注意力殘留、意志力消耗、心智殘疾。

注意力殘留

我們都有過這樣的體驗：當剛看完一部劇，接著開始學習時，眼睛雖然盯著書，但腦子裏卻仍然想著劇情。看書看了10分鐘，根本就不知道自己學進去甚麼。

明尼蘇達大學教授索菲．勒魯瓦的研究表明，當你從甲事情切換到乙事情時，在一段時間之內，你的注意力會抑制不住地還停留在甲事情上面，導致你無法專注於乙事情。這種現象叫「注意力殘留」。

意志力消耗

長久以來，我們都認為意志力是根植於人的性格。但科學家的研究提出了看待意志力的另一個角度。

美國心理學家羅伊．鮑邁斯特的研究表明：意志力並非性格的展現。人在一段時間內的意志力是有限的，它在使用過程中會被不斷消耗。如果我們因為一些事情消耗了意志力，那我們在做其它事情時，可供使用的意志力就會降低。

心智殘疾

我們習慣認為，時不時看看手機沒甚麼大不了的，有影響也只是影響當下，不會影響未來。

但斯坦佛大學教授克利福德．納斯認為，在網上不停切換注意力，會對人的大腦產生長久的負面影響。

納斯如此解釋他的理論：「一直進行多任務工作的人不能過濾掉無關的事物……他們的注意力是長期分散的，他們的大腦會啟用更多與當前任務無關的功能，他們基本上就是心智殘疾的。」

也就是說，如果我們總是被手機所干擾，受影響的不止於當下的工作，我們的大腦也在被重新編排。換句網路用語說，在工作或學習時老看手機，會導致「腦殘」——根據克利福德的理論，這句話可不是罵人，也不是恐嚇，而是科學研究結論。

把手機放在五步之外 助你成為贏家

卡爾．紐波特認為，在數字時代的新經濟之下，有兩類人會成為贏家：一種是能夠迅速掌握複雜工具的人；一種是能在自己所在領域達到精英層次的人。

而不管是迅速掌握複雜工具，還是在本領域成為精英，都只能通過深度工作而獲取。也就是說，在這個時代想要成功，深度工作的能力就是不可或缺的。

我們環顧一下周邊取得較大成就的人，無一不是在做事情的時候高度專注的。你回顧一下你自己的人生之路，想必也能發現，你的所有成就，幾乎都是在高度專注的學習或者工作之下才取得；而你所有因為能力不夠而導致的失敗，幾乎都是因為在工作或學習的時候沒有做到極度專注。

顯然，每小時看8次手機，絕不可能讓你進入專注的狀態；只有把手機扔到一邊，埋頭於工作或學習，你才有可能會體驗深度工作的滿足感。

因此，當你把手機放在觸手可及的地方時，你會隨時查看。但是如果把它放在五步之外，每次都需要站起來、走過去才能玩的話，你玩手機的頻率，會急劇降低。

你能做的，還有更多

「放在五步之外」，只是一個代表性的動作，你能做的，還有更多。例如，把手機放到另一個房間、鎖在抽屜裏、調成飛行模式等等。

CNBC（Consumer News and Business Channel，消費者新聞與商業頻道）的文章還為人們總結了一些可以採取的簡單操作，來幫助人們戒掉手機使用壞習慣：

關閉儘可能多的通知。

在主屏幕上放置實用的工具，而不是誘人的工具。

不要設置生物識別密碼，而是每次必須輸入一長串數字的密碼。

將手機變為灰度。

不要在床上用手機。

擁抱其它設備替代手機，如鬧鐘或手錶。

普萊斯（Catherine Price），一位科技記者，也是《如何與手機分手》（How To Break Up With Your Phone）一書的作者，他說：「想像一下，當你不用手機而做另外一件事時，就像打開一扇通向充滿機會世界的門一樣。」比如，每天只花10分鐘在Instagram上，你就有了更多的時間來練琴。

最後再重複一下：當別人都淪陷於浮淺工作時，你能抵制誘惑，深度工作，那麼，成功就不遠了。◇

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