【編者按】夏天的高溫會影響睡眠品質,也讓人備感疲倦,再加上紫外線照射,很容易就產生肝斑、雀斑、皺紋、皮膚粗糙等肌膚問題。擁有深層睡眠才能保養肌膚,因此愛美的女性在夏天要如何保持良好的睡眠品質?在此分享3個技巧降低室溫和體溫,讓你好好睡個美容覺。

用保冷小物幫助頭部降溫

當深部體溫(內臟的溫度)下降時才有辦法熟睡,而這深部體溫中最為關鍵的部份就是大腦的溫度;換句話說,當大腦溫度降下來時,就離熟睡不遠了,也就符合了俗話所說:睡得好的基本條件就在於「頭寒腳熱」。

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夏天很容易感到悶熱,因此大腦接觸的枕頭套最好能選用涼感素材,或是麻質素材,以維持頭部的清爽舒適。此外,也可利用保冷劑、冰枕等降溫小物達到降溫的效果,但要小心使用,不要讓眼睛或脖子太涼了。

用冷氣把臥室空間吹冷

臥室的冷氣不要等到要睡覺了才開,應該在就寢前的1~2個小時就先打開,設定在25~26℃的強風,並記得把被子折起來,這樣其它寢具也能順便吹涼,可謂一石二鳥。

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要準備睡覺時,請把溫度調至27℃,風量要減弱,並把關機時間設定在2~3小時後,然後才躺下來睡覺。這樣做有助於讓房間內的牆壁降溫,就算到了半夜冷氣關機了,室溫也不會受到白天蓄積在牆壁的輻射熱所影響,可以一夜好眠到天亮。不過,冷氣的風不要直接對著身體吹,這一點也請多加留意。

用夏季當令蔬菜控制體溫

在炎熱的夏日,總會忍不住想吃些冰的、涼的食物,但這些透心涼的食物吃太多會讓身體一整天從裏冷到外。原本自然界的生物就不太適合吃低於常溫的食物,所以冰箱裏那些冰冰涼涼的食物、冷飲都是不符合自然的存在,吃了只會造成身體的負擔。

事實上,想要降溫可以不需要依靠那些放在冰箱裏的食物,不妨利用大自然的力量,攝取天然的食材幫助體溫降下來。

所謂吃了自然就會感到涼快的食材,這些食材指的就是夏季的當令蔬菜。由於身體會順應季節的變化做出適當的調節,而當令蔬菜就是最好的後盾,能提供身體源源不絕的精力。

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具體來說,夏季的當令蔬菜就是番茄、青瓜、茄子、涼瓜、節瓜、西蘭花等,這些蔬菜不只有清涼去火的功效,更有很強的抗氧化力,可以保護肌膚免受紫外線的傷害。蔬菜中除了含有水份之外,更有維他命、礦物質等各種身體需要的營養素,在日常飲食中應多攝取。

不僅僅是夏天,想要健康又美麗,務必將「睡眠、飲食、運動」三管齊下才行,至於睡眠的質與量,飲食的內容與時間,運動的內容、強度與時間,這些要素也應全部結合起來,才能雕琢出美麗,所以請愛美的女性務必記住這一點。◇