【編者按】如果睡覺的姿勢不正確,脊椎不但無法獲得充份地休息,而且很容易造成損傷,所以睡覺的姿勢一定要正確。然而,甚麼樣的睡姿才是正確的呢?

哪些是不良的睡姿?

通常所指的不良睡姿包括一直朝同方向側睡、趴睡、扭腰,或是枕頭過高、過低,以及在車上坐著睡覺、長期睡疏化、趴在桌上睡覺等。長期睡姿不良會使肩頸部肌肉一直處於收緊的狀態,因而刺激交感神經使其持續興奮,降低睡眠品質,也會增加頸椎出問題的機會。

睡姿不良的脊椎問題

睡覺時要預防可能發生的脊椎問題。舉例來說,如果頸椎已經發生退變,而且長期睡姿不良,熟睡中就可能會出現頸椎錯位和頸肌損傷;還有習慣趴睡者,容易造成頸椎和下背部的壓力,不但會損傷到頸部韌帶組織和關節囊,甚至還可能會發展為頸椎病。此外,睡姿不良也是導致脊椎出現筋膜炎的原因之一。

睡姿不良引發的疾病

還有一個情況是工作中已經出現了頸椎部位的輕度扭傷,或者長期處於不良的姿勢,並造成頸椎部位慢性傷害,在晚上不良睡姿的影響下,會讓症狀加劇,甚至牽引到整個上半身都出現麻木疼痛感。而且當頸部受到壓迫,還會造成此處的血流速度減緩,很容易在動脈內部形成血栓。

另外,長期睡姿不良還會引發一些疾病,例如:心肌缺血、心肌梗死等,對身體健康造成極大影響。而中醫提倡以睡眠養生,就是表示保持良好的睡眠姿勢不僅可以預防多種脊椎問題,還有助於避免引發一些疾病。

保持正確睡姿的方式

現代人普遍缺乏保持良好睡姿的意識,往往怎麼舒服就怎麼睡,這樣就會造成睡醒後總覺得頭昏眼花、腰痠背痛、疲憊不堪,其實都是因為睡姿不正確。而且雙腿一整夜都保持過直的狀態,身體各部份肌肉會受到拉扯,長時間處於緊繃的狀態,脊椎會因為肌肉的作用而使生理曲度趨向變直,造成脊椎無法獲得充份地休息。以下提出在側睡與仰睡時保持正確睡姿的方式。

● 側睡

在側睡時,頭部和肩部要稍稍往後移一點,雙膝可保持微屈,雙腳上下併攏,即使是在睡眠中,也要讓肌肉保持自然的放鬆狀態。

● 仰睡

在仰睡時,雙腿不要伸得過直,在雙腿彎曲的地方墊上一個枕頭,使之可以保持一定弧度。

趴睡是最不健康的睡姿

此外,最不健康的睡覺姿勢就是趴睡。在趴睡時,體內臟器會被壓在身體下面,不利於正常呼吸,也無法讓頸部保持在自然狀態。趴睡還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓,而且頸部須向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣很容易造成頸肌受傷。

如果經常發生肩頸痠痛,很有可能是在晚上翻身時過度拉扯頸椎,從而讓頸椎「傷上加傷」。還有一些人睡覺時習慣把雙手交叉放在胸前,這也是非常不好的睡覺習慣,因為這樣會壓制心肺功能,也很容易做噩夢。

身體有自我保護的機制

當身體長久處於某種姿勢,就容易造成肌肉疲勞,晚上睡覺的時候,儘管在睡夢中並沒有意識知覺,但是人體會在不知不覺中自動翻身、變換姿勢,這是一種身體的自我保護機制。只要晚上睡覺的姿勢非常不適當時,身體就會感覺到呼吸不暢、頸椎受壓等狀況,立即自動調整姿勢,這也正是人體的奧妙之處。

綜上所述,對於身體健康的人來說,其實不需要太過拘泥究竟以哪種方式睡覺才更健康,但要記得挑選床墊不能選擇太軟的床墊,必須要有一點支撐力,讓身體好翻身才行。◇