在中共病毒(武漢病毒)肆虐期間,提高自身免疫力是非常重要的防疫方式,而運動正是提高免疫力的一項有效方式。不過,運動健身應當循序漸進,避免當「假日運動員」,以防免疫力還沒提高就先造成運動傷害。

30歲的陳小姐是一位朝九晚五的上班族,為了想要提高免疫力,近期都趁假日到游泳池瘋狂游泳,但是卻因為運動過量而受傷,造成右膝蓋疼痛腫脹無法走路,於是前往復健科就診。醫生利用超音波檢查她的膝關節,發現髕骨上方有異,隨即用空針抽出30毫升的積水,確診為關節使用過度造成的運動傷害。

台中慈濟醫院復健科醫生張瓊玟表示,陳小姐平時沒有運動的習慣,一到假日就超量游泳,加上暖身不足、運動姿勢不正確等問題,導致右膝關節發炎積水,而這一類的患者俗稱「假日運動員」,屬於運動傷害的高危險群。臨床上的類似情況也常見於跑步運動,都是因肌力不足造成肌肉或肌腱受傷。

張瓊玟說,運動要循序漸進,平時應建立固定運動的習慣,切勿全部集中在假日才運動;健康成人可依照台灣國民健康署建議的「五三一」原則,即每周平均運動5天,每天平均30分鐘,心跳達到每分鐘110次以上,或是做到些微喘,但還能說話的運動強度即可。

張瓊玟建議想運動卻沒有運動習慣的民眾,要先找到適合自己興趣的運動,或是和朋友、志同道合的人一起運動,以提升運動樂趣,避免只進行同一種運動,以降低大量重複單項動作所產生的傷害,比如安排有氧運動、肌力重量訓練、伸展活動等不同的運動,對於體能表現也有加乘的效果。◇