自從中國新年期間開始出現新冠肺炎(中共肺炎)疫情,至今已蔓延全球多個國家,隨著確診和死亡案例不斷地攀升,你我都免不了對這些訊息產生焦慮、緊張及害怕被感染的恐慌,然而為了降低自己被感染的風險,你我必須時時刻刻保持警戒,並改變以往的生活及就醫習慣。

在面對疫情的不確定性和無力感,年長者與照顧者應如何調整心態、提高自身的心理免疫力?這5種方法或許能幫助到你。

⓵定時定量 接受訊息

可於固定時間通過電視媒體或政府公告訊息來協助年長者獲得正確的疫情訊息與防疫保護方法,且提醒年長者每天不花費超過1小時讀取,亦避免在睡前關注相關訊息,減少不必要的恐慌和心理負擔。

⓶穩定生活作息 適時滿足外出需求

儘量維持平常的生活起居習慣,並安排居家休閒活動,協助年長者排遣空閒時間、減少孤獨感,而必要時亦可遵照防疫措施,協助年長者做好個人防護與衛生管理後再外出,或是選擇戶外空曠場所從事休閒活動,避免因過度擔憂遭受感染風險而足不出戶。

⓷協助接納 並處理負面情緒

若年長者因為接收疫情相關訊息而出現焦慮、擔憂、恐慌等負面情緒時,可給予陪伴、同理,並幫助年長者接受上述負面情緒,再者可陪伴年長者一同從事能增進正向情緒的興趣活動,如運動、聽音樂、繪畫、打牌、下棋等,亦可藉此轉移注意力,減少過度聚焦於自己的負面情緒。

若年長者的焦慮情緒過高、影響日常生活,可教導其練習腹式呼吸、肌肉放鬆等技巧,以減緩焦慮不安的心情、找回自我控制感覺。

⓸維持與他人的 情感聯繫

雖然防疫期間應減少外出或人群聚會,但仍可通過視訊或通訊軟體與親友保持聯繫、分享近況,藉此適時抒發擔憂情緒,並獲得情感上的支持,亦有助於降低生活壓力。

⓹向外尋求援助

若年長者或照顧者通過上述自助方法仍持續出現焦慮不安、恐慌、失眠等情形,且影響日常生活進行時,應儘快尋求專業人員的協助,如撥打免付費的心理諮詢服務專線,或至醫療院所身心科、精神科、心理諮商診所就診,以解決情緒與心理困擾。

面對肺炎疫情的不可控制與威脅,你我都應學習如何讓自己身處在疫情壓力與焦慮不安的情緒當中,還能夠做好個人心理調適、增加心理韌性、提升心理免疫力,進而達到身心最佳狀態。請記得,要先照顧好自己,才有能力照顧好他人。◇