對於孩子來說,在10幾歲的時期是一個巨大的變化時期。在15歲之前應注重培養孩子的復原力,這不僅有助於建立他們應對青少年期挑戰的自信和能力,也會促進改善他們在校的學習能力和注意力。

甚麼是復原力?

復原力(Resilience)是應對變化和挑戰的能力,換言之,就是在遇到問題或遭受挫折後的恢復和「反彈」力。生活中每個人都會經歷壓力、生氣或不高興的時侯。但是,如果孩子長時間處於壓力之下,壓力激素(尤其是皮質醇)會在大腦中積存,就會干擾他們在學校的學習能力和注意力。

利用健康的應對技巧來應對壓力可以幫助孩子集中注意力、學會更高的思維技巧,並掌握新的事實和理念。復原力是一個全面的能力,涵蓋通過長期學習可掌握的行為、思維和行動。以下是一些增強孩子復原力的實用貼士。

鼓勵孩子 建立穩固的人際關係

鼓勵孩子通過學校和課外活動擴展廣泛的朋友社交圈,並幫助孩子與父母,以及可以和他們溝通並提供建議的其他家庭成員多接觸,並保持良好的聯繫。

通過增強牢固的人際關係和良好的溝通,孩子有機會談論影響他們的重要問題,並在他們遇到失望和傷害時得到支持。與人建立聯繫可得到社會支持,並能增強復原力。

幫助孩子學會肯定自己

對自我的肯定是提升復原力的關鍵。當孩子相信自己時,他們會有信心在遇到挑戰與挫折時積極應對。

鼓勵孩子學會信任自己,以便解決問題時做出明智的決定。與孩子談談他們以往成功處理過困難的情況——並讓他們知道以前的挑戰可以幫助自己增強處理以後出現困難的能力。

樹立與人為善的價值觀

復原力與性格特點有關,例如善良、誠實和同情心。為他人提供幫助或「有所貢獻」,能夠幫助孩子認識到自己的價值,從而增強他們的復原能力。同時,與孩子談談與人為善的重要性,並鼓勵他們參與適合年齡的義工服務。

變化是生活的一部份

幫助孩子了解變化是生活的一部份,談談人們如何在變化中成長和學習新事物。同時鼓勵孩子想想自上學以來,所發生的變化與成長的過程。

如果孩子對生活的變化感到焦慮,請給他們更多的關注和耐心,讓他們知道,雖然有些事情會發生變化,但他們始終可以得到你的愛和支持。

培養向上的人生態度

當孩子在生活中遇到困難時,請給予他們鼓勵和支持。讓孩子知道每個人都會遇到麻煩,而不幸的時刻不會永遠持續下去。不妨與孩子談談你在生活中遇到困難時,從挫折轉為成功的經歷。

在發生惱人的事情時,鼓勵孩子想想讓自己開心的方法,如搞一些有趣的活動、與朋友交談或散散步。幫助孩子看到生活中的美好事物(即使在壓力很大的時候),並對未來保持樂觀。鼓勵孩子養成積極的人生態度,有助於增強他們的復原能力。

照顧好自己

鼓勵孩子保持適當飲食,鍛鍊身體和充足的睡眠——確保他們有「休息時間」來放鬆身心,玩得開心。確保孩子健康並且有時間玩樂,將有助於他們保持平衡,及更好地應對壓力。◇