隨著中共病毒(俗稱武漢病毒、新冠病毒)疫情的擴散,多國確診人數增加,口罩和消毒用品因搶購而缺貨,諸多消息讓民眾人心惶惶。但這種恐慌的心情會降低免疫力,增加感染的風險。知名身心靈預防醫學專家、洛桑預防醫學集團院長洛桑加參指出,對抗新冠病毒(中共病毒),除了勤洗手、戴口罩等外在防疫,重視心靈的內在防疫也同樣關鍵。

內外防疫缺一不可

若要降低傳染中共病毒的風險,內在的防疫——提升身心健康以抵抗外來病毒入侵很重要。如何內外兼防,洛桑加參給出以下建議:

1.觸摸眼口鼻前、用餐前、觸摸公共設施後、進出醫院都要以肥皂或洗手乳徹底洗手。

2.儘量不要到人多擁擠又不通風的公共場所,如必須前往,請配戴口罩。

3.多喝水,一天喝水量至少3,000cc,且以溫熱開水為佳。

4.維持運動習慣。

5.居家空間常開窗,保持通風。

6.避免食用生肉、生蛋及觸摸野生禽畜,廚房內生熟食砧板分開使用。

7.多接觸大自然。

8.勿過度恐慌、焦慮,保持善念及正向愉悅的心情,並學習靜心。

9.練習腹式呼吸,呼吸要慢、長、細。

恐慌、抱怨和歧視 反害己傷身

面對無法短時間結束的疫情,若長期處在恐慌、緊張情緒中,對免疫系統將造成傷害。

「情緒會影響免疫力」,洛桑加參解釋,當人情緒不穩定、陷入恐慌或緊張、睡不好,不僅會降低細胞修復力,還可導致血液循環變差,免疫系統錯亂,使人容易感冒或出現其它狀況。

以流感為例,當生活型態正常,情緒平穩,身體狀態很好,即使有病毒進入體內,身體免疫系統也能發揮清理、調節的作用。反之,就容易「中招」。

然而,與恐慌、緊張情緒相比,怨憤、歧視等負面情緒會使身體產生更多問題。

在中國境內,武漢人乃至湖北人在許多地方遭到歧視,有大樓直接掛上寫著「湖北回來的人都是定時炸彈」的橫幅。

在國際上,也有來自中國的民眾、甚至其他亞裔人被不友善對待的現象。一名在法國的越籍婦女向《世界報》(Le Monde)表示,路過的汽車駕駛對她大喊:「守住你的病毒,法國不歡迎你!」

亦有地方傳出因搶購口罩、消毒物品而造成物資短缺,人們抱怨連連、甚至對店家動怒。

恐慌、緊張、怨憤、歧視等負面情緒會降低身體的免疫力。(Shutterstock)
恐慌、緊張、怨憤、歧視等負面情緒會降低身體的免疫力。(Shutterstock)

仇恨、怨憤、歧視這些負面情緒不僅使免疫力、自律神經失調,癌症等慢性病也都與之息息相關。

洛桑加參指出,常看人不順眼、負面和悲觀的情緒都容易使人生病,死亡率也升高。國外科學家研究發現,這類負面情緒能使染色體末端的端粒(telomere)變短,這意味著細胞開始邁向衰老階段,增加罹患心臟病、糖尿病、癌症的風險。

正面、樂觀看待問題 不被情緒束縛

相反,正面思考、樂觀看待一切,會讓人更健康。

美國波士頓大學醫學院去年8月發表研究指出,樂觀主義者比悲觀主義者的平均壽命長11%~15%,壽命到達85歲的機會高了50%~70%。

2018年發表於《非洲傳染病期刊》的一項研究發現,保持好的心理狀態可以改善人體免疫反應,增強對於疾病包括傳染病的抵抗力。

比如,不要總恐懼自己會被感染,只需要做好防疫措施,依舊可以按部就班地安心生活。心醫堂診所院長吳國斌曾在接受《大紀元》採訪時說,當年SARS流行期間,他觀察到,有些照顧病人的家屬得病了,有些卻沒得病。那些沒感染的家人通常有一個特點,就是不愛胡思亂想,負面和悲觀情緒很少,只專注於照顧患者。

而怨恨情緒也部份源於害怕自身被波及。當心裏的恐懼、焦慮減弱,對於感染者的怨恨和敵視也會自然消減。心態也會變得平和。

此時,如果能再心生為他的善念,就能進一步消減心理壓力。

善念、利他思維 助人又助己

台灣人權律師朱婉琪在個人臉書分享遇到一位暖心的士司機的故事。這位司機平時就有買口罩及酒精的習慣,因此家裏不缺防疫物資,便把家中的口罩分送給朋友。他說此時大家心情還沒穩定下來,他能幫多少就幫,希望大家平安度過。司機看朱婉琪沒戴口罩,還問她需不需要。朱婉琪沒要口罩,但感嘆:「現在他這樣的好人多多益善。」

醫療人員們也在各自臉書專頁宣導正確的防疫資訊、教導民眾提升免疫力。不少民眾感謝醫生們的分享,並轉發給親友。

一位在美國的華人婦女在推特上發文寫道,她在公車上用手機收聽新型冠狀病毒(中共病毒)於中國蔓延的新聞時落淚,有乘客到站下車前給她一個擁抱,安慰她別傷心。最後到終點站,司機也上前擁抱她,對她說一切會好的。

美國撤僑包機在馬區空軍基地降落後,一名華人婦女走下飛機,看到美國醫護人員用親切而溫和的面孔迎接從疫區歸來的國民,讓她感到整個人精神放鬆,安心踏實。

這種彼此扶持、無私的利他舉動有助於腦內啡的產生。洛桑加參表示,腦內啡可說是人體自然產生的最佳抗憂鬱劑,同時還是調節免疫的大功臣。「它的出現使人鎮靜下來,壓力消除、緊張緩解,並且重整大腦,使人有神清氣爽、煥然一新的幸福感受。」

不僅如此,當人幫助別人時,會感到很快樂,這種愉快的狀態可讓包含腦內啡在內的所有荷爾蒙分泌正常,副交感神經活性會很快提升,免疫力失調也能得到調節,細胞開始產生自癒、修復能力或加強抵抗的能力。

自律神經分為交感神經和副交感神經,「放鬆心情、吃喝拉撒睡跟免疫系統都由副交感神經調控」,洛桑加參說。

「人本來就是誰有難就幫助誰。替別人著想,其實是真正在幫自己。」他強調,「行為自私、恨別人、總想自己的人,最後還是會害到自己。」從身體健康、社交能力到心靈健康,都會受到損失。

健康的意思,涵蓋沒有疾病的身體和健康樂觀的心理。社交能力包含與家人、朋友和同事的相處,都是健康的一部份。

在這次武漢疫情中,幫助別人,善待受難者,分享正確的防疫知識,皆屬於利他的概念。

古代中醫典籍《黃帝內經》提到:「正氣存內,邪不可干」,洛桑加參也認同這一觀點。正如他在臉書上分享:「當你懷抱正念善念,全身上下正氣充盈,所作所為所念所想皆符合善,自然外邪不侵。壞東西遇見你,覺得跟你不是同一國的,自然不想靠近,只會遠遠躲著你、避著你。」

放下手機 藉由美好事物的力量靜心

日常生活中,除了保持正面善良的心態,還要學會靜心。

當心靜下來,心跳和呼吸也隨著變慢,副交感神經活性會立刻升上來,使人容易放鬆。

日常生活中,除了保持正面善良、利他的心態,還要學會靜心。(Shutterstock)
日常生活中,除了保持正面善良、利他的心態,還要學會靜心。(Shutterstock)

由於橫隔膜上有副交感神經,因此通過腹式呼吸運動橫隔膜,不僅可幫助靜心、增加血氧濃度,也能活化副交感神經。進行腹式呼吸時,要慢、長、細,呼氣時肚子要鼓出來,吐氣時肚子收進去。

靜坐也可平靜思緒,但這對一般人並不容易。洛桑加參提到,心如果靜不下來,靜坐也達不到理想效果。

在這種容易緊張的時期,到戶外接觸大自然或到海邊走走,是最好的靜心方式。洛桑加參建議,到戶外散步時,先暫時戒掉手機,「半個小時、1到2個小時都可以,不要去看手機,這才能真正靜下來」。

大自然的能量能療癒身心。洛桑加參解釋,在大自然裏,心情能變得放鬆愉快,還可吸收到好的氧氣、來自植物的芬多精。新型冠狀病毒(中共病毒)可引發肺部病變,而氧氣和芬多精有助於淨化肺部,減輕病毒細菌感染對肺的傷害。

大自然裏的芬多精、負離子還可調節身體的免疫系統、代謝系統、血液循環系統,這些系統的正常運作,對維持健康起著重要作用。

在日常居家生活中,也有靜心的方式。例如聆聽古典樂,跟著音樂節奏有助靜心。或是打開窗戶感受風,有助於心情平靜。

空閒時,在家慢慢品茶或是點上蠟燭,兩到三人一起慢慢喝杯小酒,心情自然也能漸漸的愉悅、放鬆。

「健康的生活本來就是要會過生活」,洛桑加參說。但做這些事有個重要前提,就是把自己的手機、電腦關掉,不讓自己被爆炸的資訊擾亂情緒。

當做出這些改變,內心境界變得明朗、善良、平靜,你會發現自己的心比病毒更強大。#

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