【編者按】常言道「十女九寒」,女性若有宮寒,尤其容易引起痛經問題。中醫科學院研究生院教授楊力教你2招「痛經緩解操」,幫助活血化瘀、緩解疼痛。

宮寒的女性應適當加強運動。一般來說,宮寒者偏於安靜沉穩,中醫認為「動則生陽。」每周須做3~4次「痛經緩解操」來增加陽氣。

另外,也可以利用有氧運動,如快走、游泳、慢跑等。運動中以及運動結束後也要注意保暖,特別是出汗後,毛孔張開,寒邪很容易乘虛而入。

痛經緩解操

Step1.

跪在床上,腰彎下,前臂伸直貼在床上,胸部儘量下壓,臀部高高拱起。

痛經緩解操第一步。
痛經緩解操第一步。

Step2.

用兩手拇指在左、右兩側腎俞穴上來回按揉30~60下,兩側同時或交替進行。

這套操可在經前一周做,效果更好。常做痛經緩解操,便於經血外流,可以矯正子宮後傾,解除骨盆腔瘀血,緩解痛經。

痛經緩解操第二步。
痛經緩解操第二步。

快走、 游泳可保持子宮溫度

每天快走30分鐘,子宮血液循環速度可提高10%;每周游泳2小時,可使宮縮能力提高一成以上。宮縮能力提高了,就能保持子宮內的溫度。◇