選對鞋才能走更長遠的路!你是否有這樣的經驗?買了美麗的新鞋卻很少穿,因為走起來實在不舒服。有些鞋子雖然有點舊了,出門卻總是穿著它,不管長站、久走都很透氣舒服。

到底一雙好的鞋子如何保護我們雙腳?不同生活型態、不同足部問題的人如何挑鞋,才能解決各自的穿鞋問題呢?聽聽專家怎麼說!

上班族8成有足部疾病!

聯新運動醫學中心主任林頌凱指出,足部健康影響全身新陳代謝。(大紀元)
聯新運動醫學中心主任林頌凱指出,足部健康影響全身新陳代謝。(大紀元)

現代人生活型態改變,上班族中患有足部相關疾病者,比例竟高達8成以上,3大症狀包括靜脈曲張、足跟疼痛及足底筋膜炎。台灣的聯新運動醫學中心主任、奧亞運國家代表隊隨隊醫師林頌凱指出,足部健康影響全身新陳代謝和血液循環,更牽連脊椎、腰部、背部及關節問題,實為「牽一腳則動全身。」

★ 挑好鞋 4大重點 ★

挑選一雙鞋子,你最在意哪些地方?

多數人習慣以「外觀」作為選鞋的第一條件,然而長時間穿著過硬、不合腳型的鞋款,不僅無法提供雙腳和全身支撐功能、影響足部狀態,還會造成身體負擔。醫師林頌凱表示,可以從鞋子的構造開始觀察,從包覆、支撐、減壓吸震與透氣4大面向挑選,最後才是鞋子外觀。

1 包覆:儘量挑選包覆性較佳的鞋子,因為包覆就是一種保護。

2 支撐:腳跟處要有足夠支撐,尤其常常扭到腳的民眾,腳跟容易晃時,支撐就很重要,穿上支撐度好的鞋子,走路會比較放心。

3 吸震:走路時,身體負重為體重的3~5倍,慢跑為6~8倍,速度越快負重越多。所以鞋墊本身要密合腳部,甚至補強腳型,才能降低負擔。因此,鞋子要有足夠的吸震能力,該減壓的地方減壓,該支撐的地方支撐,如果長時間腳跟與地面產生震動,影響整個脊椎,容易腰痛和腳痛。

4 透氣:挑選鞋子要注意透氣,透氣不好容易造成香港腳。

★ 2大錯誤走路姿勢 ★

每個人走路習慣不同,林頌凱指出,兩種常見的錯誤走路姿勢:

1.「拖著腳走路。」

2.「挺著肚子走。」

這些都是不好的走路姿勢,從鞋子磨損的情況就可以觀察出一個人走路姿勢有沒有問題。

★ 正確的走路方式 ★

林頌凱指出,有些人走路腳會外八或內八,這是因為本身神經肌肉系統有問題,有這種狀況時可通過後天運動調整,如常常打籃球和跑步,時常做特定運動,自然會慢慢調整走路方式。

特殊腳型 怎麼選鞋?

台灣鞋業品牌與醫學中心合作,以全方位科技量腳系統帶來客製化的新服務體驗。(大紀元)
台灣鞋業品牌與醫學中心合作,以全方位科技量腳系統帶來客製化的新服務體驗。(大紀元)

扁平足:

主要在鞋墊部份要注意,足弓的地方要有足夠的支撐,因為扁平足走路容易晃,在足跟後面也要有足夠的支撐。

高足弓:

鞋墊儘量跟腳完全密合,因為每個高足弓的人是不一樣的,所以特製的鞋墊對他們是必要的。高足弓的人,在楦頭部份也要多一點支撐。

拇趾外翻:

要觀察拇趾外翻的程度,簡單來說,要選楦頭稍微寬一點且不會太硬的鞋子,因為拇趾外翻大部份是遺傳,可以多做一些足底的肌力訓練。拇趾外翻常常是因為足弓的力量不夠,可以常做墊腳尖的動作,訓練腳的力量。

足底筋膜炎:

足底筋膜炎主要是腳跟處疼痛所造成,長久下來可能會有骨刺,要選夠好的吸震鞋墊,且鞋墊本身要有紓壓的效果。

香港腳:

有香港腳問題的人要選透氣一點的鞋子,鞋子需要交替穿,儘量不要悶著。

角色行業不同 挑鞋重點也不同

依據不同的工作與生活型態,選擇適合的鞋款。(大紀元)
依據不同的工作與生活型態,選擇適合的鞋款。(大紀元)

孕婦:

孕婦最怕跌倒,離產期越近時,體重會突然快速增加,所以鞋子要能夠吸震,穿起來舒服,並具有防滑功能。

工作須久站:

如果你是工作需要久站的人,鞋子的鞋跟不要太高,穿起來要輕一些,鞋子的保護力和支撐力要足夠,並注意透氣與通風。

運動員:

做甚麼特殊運動,就要穿甚麼鞋子,不要穿慢跑鞋去打籃球。一般而言,運動鞋須選擇吸震力好,能夠傳遞力量的鞋子。

小朋友:

小朋友的鞋子要選擇彈性好的,建議購買有品牌的鞋款。(Fotolia)
小朋友的鞋子要選擇彈性好的,建議購買有品牌的鞋款。(Fotolia)

小朋友的鞋子常常不被重視,鞋子很多都偏硬。因為小朋友比較好動,跑步時,鞋底要可以彎曲且有彈性,楦頭與足跟的支撐也很重要。建議購買有品牌的鞋款,保護小朋友雙腳。◇