英文有句格言，叫「快樂是一種心境」（Happiness is a state of mind），但現代社會煩惱太多，要保持心情愉快實在太難了。這時我們應該怎麼辦呢？
梅莉莎歐布萊恩（Mellissa O'Brien）是一名專業講師，也是全球最盛大的正念研討會「正念峰會」（The Mindfulness Summit）的聯合創辦人兼主持人。讓我們來看看她在美國知識問答網站 Quora 的回答 —— 如何克服抑鬱和焦慮？
我們經常覺得是困難重重的生活和各種問題令我們不開心，只要置身在一個得償所願的環境，我們就會更容易開心起來。不過，實際上，令我們開心或不開心的根本不是我們身處的情況。
哈佛大學近年的一項研究發現，不快樂跟雜念與不專心有直接關係，能夠專注於當下的人，比那些常常心不在焉的人更容易感到快樂。該研究因此得出結論 —— 經常胡思亂想會令人更容易感到不幸福。 這項研究證實了佛教徒、智者與聖人的教誨：雜亂的思緒令人不快樂和功能失調，而快樂的關鍵在於調整自己的心態，而不是改變生活中的外在因素。
這個結論證明了冥想和正念的重要性，過去 40 多年以來，學術界就做了很多這方面的研究，證明了冥想和正念的種種好處。當你全神貫注時，內心會感到無比充實，愉悅和成就感會自然而然地灌滿你的內心，這種狀態被正向心理學家米哈里契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）稱為「心流」（flow），是他馳名全球的「心流理論」的基礎。
契克森米哈把「心流」描述為把全部心神投注在正在進行的活動上，無論是甚麼活動都沒關係，重要的是你必須在進行活動時全神貫注。
在這種情形下，我們能夠高度專心，將全部焦點投注於同一個目標，朝同一個方向邁進。這種「活在當下的正念」所形成的專注，便是真正快樂的源泉。
當你專注於當下，你的思緒就不會被遺憾或擔憂所占據；你不會再盤算或渴望其它東西。你並沒有把自己的精神力量分給自己的頭腦，所以它無法支配你的覺知力（awareness）。
心流狀態讓你深切地感受自己的人生，使人生道路在你眼前徐徐展開。或許這就是為甚麼，最新的科學研究再一次證明，正念讓我們更幸福 —— 唯有專心致志，我們才能真正地體驗人生，充份利用每個當下。
有些人很容易給自己的不快樂找理由。 事實上正好相反，人的生活環境與自己幸不幸福其實沒甚麼關係。「快樂是一種心境。」這句諺語千真萬確，而這份心境的名字就叫「正念」。 (轉載自《美麗日報》有刪節 )◇
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