人們總會有些重複的消極想法，據University of Southern California神經成像實驗室的數據顯示，普通人每天會產生6萬至7萬個想法，而心理治療師認為，這些想法中有很大一部份是關於甚麼會出錯，我們做錯了甚麼，以及其他人在做甚麼。
消極的重複想法之所以如此具有挑戰性，是因為它們往往源於一些核心的自我信念，比如「我不夠好」、「我得不到我想要的」，或者「這個世界不值得信任」等等。重複的思想循環由於建立在這些根深蒂固的信念之上，所以是非常強大和頑固的。人們相信它們，因為它們堅持不斷地出現彷彿成為它們就是真理的證明，也致使人們不得不與它們的內涵打交道。
重複的消極思想是人生旅程的一部份，人們無法阻止它們。然而，人們可以做的是停止試圖改變無法改變的事情。人們應該盡早知道需要做些甚麼來應對自己的消極思想，像是：證明它們是錯誤的，說服自己它們是錯誤的，或者用積極的思想來代替它們。無論如何，人們都必須奮起抗爭。
這些策略本身並沒有錯，就像積極地用正面的思想取代消極思想一樣，與消極思想爭辯和反駁有時是有幫助的，但是對於那些不斷重複的消極想法，最有效的方法實際上是最不直觀的，例如：停止嘗試改變消極的想法，不要對它們做任何事情，停止與已經發生的事情抗爭，或是看看其它地方。
協調消極的想法
當頭腦中發生不太好的事情時，人又怎麼可能沒事呢？我們可以假設，同意不改變自己的消極思想，也同意相信它們賦予的意義，但如果那並不是真的呢？
如果消極思想出現在人的內心世界，可以理解它們的內容，但不需要做任何事情，不需要趕走它們，不需要為它們投入精力，不需要參與它們的故事，甚至不需要相信它們，那會是怎麼樣呢？如果這些消極的想法對你來說是毫無意義的呢？然而，我們需要相信這種可能性，再來實踐這個方法。
對一些人來說，不去做某事的指示可能感覺不太好。因此，將「不做」重新定義為更積極主動的行為會有所幫助。具體來說，與其專注於不改變自己的想法，不如練習把注意力從想法本身轉移到想法背後。
每當消極思想出現時，人們傾向於把注意力聚焦在它們上面，從而屏蔽掉意識中可能存在的任何其它東西。然而，如果人們能夠超越它們，並考慮起其它事情，或是思考這個思想之下及背後是甚麼的話，人們就已經能把思想放在一邊，將注意力放在周圍的廣闊空間上了，就像把注意力從鳥類轉移到天空一樣。
這種做法的重要一點是，不要首先對自己具有消極想法進行判斷。事實上，無論我們同意與否，想法都會出現。消極的想法一次又一次地出現，這是人們大腦操作系統的副產品，而不是自己的失敗，也並沒有使人更不高尚或尤為困擾。人們越早接受這個事實，就可以越早與生活友好相處。
削弱消極思想
嘗試一天或一個小時：不要改變你的想法，不管它包含著甚麼，不要去管它，讓它發生。把注意力從思想上移開，轉向傾聽你的意識和存在的人。感受思想出現的空間，噪音背後的寂靜，運動背後的靜止。
當人們以這種方式轉移注意力時，就會發生很奇怪的事情：那些思想開始失去力量，它們可能還在那裏，但它們的吸引力已經沒有那麼大了，思想的音量從喊叫變成耳語。有時，當這些想法變得不那麼誘人，無法打動或吸引人時，它們就會開始完全消失。但有時它們不會消退。雖然我們更希望消極的想法平息而不是繼續，但這也不是我們成功或失敗的證據。
重複的消極思想是生命進程中的一部份，我們無法阻止。然而，重要的是我們如何將思想和我們自己聯繫起來。當我們放棄不可避免的鬥爭，並將注意力轉向新領域時，我們就能創造內部和平。我們用思想建立的關係以及將注意力引向的新領域，最終都是我們所創造出的經驗。◇
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