骨質疏鬆症好發於高齡族群,卻也最常被忽略,隨著年紀增長補充鈣質顯得特別重要。然而,年長者應該要持續補鈣,如果中斷,鈣質流失將更嚴重。

補鈣中斷 鈣質流失加快

若鈣質攝取不夠,就容易抽筋、發生骨鬆。中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田表示,當鈣質攝取不足時,蝕骨細胞會促進骨骼分解,釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。然而,原本有補充鈣質的人如果中斷補鈣,會因血鈣濃度的需求,從骨頭釋出大量鈣質到血液中維持平衡,造成骨質密度急速下降。

紐西蘭一項研究發現,40歲以上的人在補鈣2年後若中斷補鈣,20個月後骨質密度會回到像沒有補充過鈣質時的初始狀態。

長期反覆補鈣又中斷,會加速骨骼中鈣質的代謝。因此林高田提醒,長青族中斷補鈣的現象需要特別重視。

圖片來源:Fotolia
圖片來源:Fotolia

中老年人如何有效補鈣?

林高田提醒,40歲以上民眾光靠補鈣是不夠的,還要增加鈣吸收,維生素D可增加30%~40%的鈣吸收率,建議長者能夠每天晒足20分鐘的太陽,建議可以通過飲食額外補充,像鮮奶、小魚乾、豆腐、深色蔬菜等食物。◇