人體很複雜,有無數的細胞、神經在人們的身體中,每時每刻都在發生著各種各樣的變化。這些變化有些是好的,有些是壞的。雖然人們很難知道身體每時每刻發生的事情,但是炎症(Inflammation)卻可以敏感地感知這一切。

在人們受傷的時候,急性炎症會幫助人體恢復健康,由於急性炎症的表現,人們會感受到身體的不適並作出應對。不過有些時候,人們可能完全不知道身體內存在的慢性炎症。而這種炎症卻是非常危險的,因為它們可能導致心臟病,中風,記憶衰退等。

研究表明,不受控制的慢性炎症會大大加快衰老過程,並使人體細胞和器官承受很大的壓力,從而增加患病或重大健康事件的風險。免疫反應異常活躍可能會加速衰老過程,這個現象稱為「炎症老化」(Inflamm-aging)。

不過,人體是有能力停止這一衰老過程的。通過一些健康的生活方式,就可以減少慢性炎症的風險,並有效防止老化發生。以下是日常生活中可以有效對抗慢性炎症--衰老過程的生活方式,讓我們一起看一下:

一、選擇有益於心臟健康 的飲食

選擇富含營養的水果、蔬菜以及富含健康脂肪的魚類和豆類,可以抵抗炎症。攝取纖維,抗氧化劑,健康脂肪以及多種維他命和礦物質可以增強免疫健康,並可以預防和修復因免疫系統過度活躍而引起的問題。相反,糖和高度加工過的食物則會加重炎症。

進行一些溫和的運動,例如走路,跳舞,游泳或其它任何方法,都可以減輕炎症。(Illustration – Shutterstock)
進行一些溫和的運動,例如走路,跳舞,游泳或其它任何方法,都可以減輕炎症。(Illustration – Shutterstock)

二、增加有氧運動量

增加運動量可以抵抗炎症衰老。進行一些溫和的運動,例如走路,跳舞,游泳或其它任何方法,都可以減輕炎症。力求每周至少活動五天,每天至少活動30分鐘,並且越多越好。

三、減重

引起炎症的一個主要原因是體內脂肪過多,尤其當這些脂肪都堆積在身體中間部份,例如腰部和臀部。健康飲食,多運動,可以使腰圍更苗條。

四、注重睡眠

每晚目標睡眠時間為7至8個小時。充足的睡眠可以幫助減輕炎症,促進心臟健康並改善情緒。

五、飲酒適度

女性每天最多喝1杯酒,男性則控制在2杯以內,就寢時間不許喝酒。

六、與朋友和家人保持穩固的聯繫

這對於保持身心健康至關重要。面對面的人際交往會對神經系統產生鎮定作用。

七、採用其它 壓力管理的方法

壓力管理的方法可以從冥想,散步到在大自然中放鬆。甚至手工藝或其它愛好也可以幫助減輕壓力。這些都有助益減輕身體內的慢性炎症,防治衰老的發生。◇