現在流行的說法是,電腦和各種電子產品的屏幕散發的藍光會影響人們的睡眠,而且藍光對視網膜會造成傷害。於是現在很多人購買屏蔽藍光的眼鏡戴著。真的是這樣嗎?

俄亥俄州大學的驗光助理教授尤哈斯(Phillip Yuhas)最近在The Conversation網發表的文章說,藍光損害視網膜的實驗針對的是老鼠,近期對人類的研究發現,藍光並不會對眼睛造成特別的傷害。

尤哈斯說,比如一個陽光明媚的午後,亮度是電腦屏幕的10萬倍。可是沒有甚麼研究認為這樣的光線與眼睛的黃斑病變有直接的聯繫。黃斑病通常是人體老化出現的視力問題。

人眼和老鼠 的眼睛結構不同

一份2016年發表在《自然》(Nature)雜誌上的論文得出的就是這樣的結論,電腦、電子產品的顯示器並不會對人類視力造成損害。

尤哈斯說,人類的眼睛構造與齧齒動物的眼睛不一樣。人類的眼睛有保護元素,包括黃斑色素、天然的具有抵擋藍光功能的晶狀體。這些結構都會吸收藍光,不會讓藍光抵達視網膜。

不過這並不是說過濾藍光的眼鏡完全不起任何作用,它們可以起到延緩白內障形成的作用。

近期另一份研究顯示,人們長期盯著屏幕後,僅減少藍光與簡單的調低屏幕亮度,對於緩解疲勞的效果沒甚麼區別。

需要買防藍光眼鏡嗎?

了解了以上信息後,很多人向尤哈斯諮詢這個問題。尤哈斯說,根據目前的研究來看,答案是「不用」。

一來事實是,臨睡前任何較亮的光線都對入睡不利;二來尤哈斯發現很多防藍光的產品僅能擋住屏幕發出的約15%的藍光。

戴上這種眼鏡的效果,和把屏幕移遠1英吋的效果一樣。近期一份研究顯示,防藍光眼鏡和鍍膜,對睡眠質量、看屏幕的舒適度和視網膜健康沒起到甚麼重要作用。

應該如何做?

尤哈斯推薦了幾個衛生用眼的方法。首先是要佩戴合適度數的眼鏡,不要讓眼睛閱讀時過於勞累;另外要注意讓眼球表面保持濕度。

調查顯示,人們在屏幕上閱讀的時候,眨眼的頻率從平時的每分鐘12次減少到6次。這樣眼球比較乾燥,容易引起炎症。

美國驗光協會介紹了一種20-20-20的法則,即每用眼20分鐘,休息20秒,看20呎距離的物體。這樣能很好的讓眼睛休息。此外,還可以搭配使用一些眼藥水。使用一些標注「無防腐劑」的人造眼淚效果最好,避免使用那些「消除紅眼症」的眼藥水,那些藥水含有防腐劑,可能會損傷眼睛的表層。◇