Spine~health網站調查,有63%的民眾每天睡眠時間約6小時或更少,比正常需要的睡眠少約1.5小時。上班族要維持好的工作狀態,中午小睡約20分鐘是很好的辦法。午睡可以讓你的身體和精神重新充電,讓你整天充滿活力完成工作,對個人和公司來說是雙贏。 

午睡讓你上班更有效率 

當你需要從事重要的簡報、跟客戶開會、參加學術考試、長途開車、解決複雜的問題等高壓力工作時,短暫的午睡可以帶來多重好處。研究發現,午睡可以提高工作生產力,降低壓力,提升專注力,帶來好心情。睡眠研究發現,每天午睡只要26分鐘可以提高34%的生產力。對於上班族,午睡更可以增加工作記憶,減少疏失。 

你可能活得更久 

一項研究發現,午睡的人有超過30%較不可能死於心臟病。午睡也能降低血壓。 

許多名人有午睡的習慣 

反對午睡的團體可能會說:「上班那麼忙,哪有時間睡午覺。」其實,歷史上一些對人類文明有重大貢獻的名人,例如達芬奇、富蘭克林、愛迪生、拿破侖、愛因斯坦等,都有午睡的習慣。 

二次大戰期間,擊敗希特勒的英國首相丘吉爾,在炸彈如雨點般落向英國本土時,照常打盹,結果他最後贏得了這場艱困的戰爭。丘吉爾在他的回憶錄中提到,自然界沒有要人類從早上8點鐘忙到半夜。午睡即使只有20分鐘也足以讓你活力十足,煥然一新! 

午睡符合自然法則 

絕大多數哺乳動物白天都睡很少。人們在午後感到疲累,注意力很難集中,以至於想睡覺是很自然的反應。現在社會一天只給我們中午時間休息是有道理的。著名的睡眠研究學者迪門特(William Dement)在書中提到:「順應自然的規律,成人中午睡午覺也許是為了避開正午的太陽。」 

生物學研究顯示,午睡可以讓頭腦整天保持良好的狀態,反之,腦部活動力會下降。疲勞是造成每年生產力損失的因素之一,當上班族帶著一身的疲憊回家時,發生車禍的風險更高。 

午睡小常識 

午睡的目的是要在有限的時間內恢復體力和精神。大多數上班族能有的午睡時間大約是20~30分鐘,這段時間足夠讓身體完成兩個睡眠循環,但不會達到深層慢波睡眠,這剛好能提供身心適當的休息和放鬆。 

如果午睡超過30分鐘,在30~60分鐘之間醒來,則會有睡眠慣性產生,精神和視覺反而有難以集中的不適感。 

當然,能夠有1~2小時的午睡,讓你可以完成完整的睡眠循環達到深層慢波睡眠和REM狀態(快速動眼期Rapid Eye Movement,此時醒過來的人通常精神飽滿)是非常棒的。但在上班時間內很難有如此奢侈的待遇。專家建議,可以利用周末安排在家裏進行。 

午睡時間的多寡因人而異,剛開始時可以嘗試多種時間長度的睡眠,找出最適合自己、最能提升效率的睡眠時間。 

現在已經有一些公司提供場所給員工們小睡;日本企業如豐田汽車也不再反對員工午睡,認為午睡有助於下午工作更全力以赴。相信未來會有更多有遠見的公司跟進。◇