你為自己設立目標了嗎?例如:減肥、登上光榮榜,或者被某個運動隊選中。像許多人一樣,也許你在開始的時候信心滿滿,隨後開始變得疲沓,缺少支撐著你堅持下去的動力。

實現目標向來不是易事。非盈利兒童健康系統KidsHealth.org網站刊文分享了實現目標的要訣:保持動力,不言放棄。

保持動力可歸結為合理的規劃、切實的計畫和不懈的努力。

獲得動力

首先要了解自己的目標,並寫下來。例如:「我想登上光榮榜、我想參加運動會……」夢想是可以成真的,但請記住,目標越高,需要付出的努力就越大。

●把目標具體化。規劃和掌握具體的目標比模糊的目標更容易。健身這個目標很模糊,但是把目標定義成腹部十塊肌肉要清晰可見,這就是具體目標。具體目標有助於制定計劃並實現它。

●讓目標切實可行。人們常常放棄目標是因為期望不合理。如果想在幾周內而非是數月內就鍛鍊出十塊清晰可見的腹肌,這就是不合理的目標。

●用書面形式把具體目標寫下來。研究表明,把目標一次次地寫下來是一種對目標自我承諾的心理過程。每天寫下你的目標,可以不斷提醒自己。

●分解目標。做任何改變都需要自律。你需要不斷地關注,這樣才不會分心。實現目標的一個好辦法就是將目標分解成小目標。例如:如果你想參加8月的馬拉松比賽,可現在是2月,那麼就自己規劃好目標,先從每天2公里開始訓練,然後逐步增加長度,最終達到自己設定的目標。然後設定具體的日常任務,比如吃五份水果和蔬菜、每天要達到一定的運動量,等等。當你實現了一個又一個的小目標時,不要忘記及時獎勵一下自己。

保持動力

要每天檢查自己實現目標的情況,在寫下大的目標的同時也要把小的目標寫下來,從而更好地跟蹤目標進展情況。在列表中進行檢視的同時,不妨考慮一下如何更好地(提前)實現目標。

●寫下日常任務和小的目標也有幫助。通過跟蹤進展情況,可以快速發現問題,找出解決方案,從而再次調整目標並重新實現目標。

如果仍然無法實現目標怎麼辦?問問自己是否真的努力了。如果你是,請重新承諾,並以書面的形式寫出來。寫下所有內容的過程也可以幫助你發現自己究竟是在甚麼地方出了問題。其實失敗並沒甚麼大不了的,這是個學習新事物的好機會。

●持續的努力。將實現目標後對自己的獎勵「預演」一把:實現目標後一件華美的舞會禮服也許會激勵你實現目標。「預演」獎勵可以幫助你保持動力,從而實現目標。還可以自我對話,這也能讓動力更加持久,告訴自己:「我在游泳時感覺很棒,我的運動計劃設計得很合理!」

●與朋友分享。能有個支持自己的朋友圈子對獲得動力再好不過了。找一些和自己有著共同目標的同伴,大家在一起互相鼓勵、加油,從而促進共同實現目標。比如晨跑,自己跑固然好,但是兩個人或者更多的朋友一起跑,會讓自己跑得更遠。

不言放棄

無論是戒掉一種不健康的習慣,還是建立一個全新的生活模式,都需要對生活負起責任。要想做到這一點,並且堅持下去似乎並不容易,但總是可行的。所以,一個人要想實現自己的目標,不論遠大與否,堅持下去,穩健地實現一個又一個的小目標,最終就會實現那個自己心目中設立的遠大目標。◇