編者按:利用一條毛巾,就可以鍛鍊呼吸肌群。日本呼吸道學會專科醫生大谷義夫
教你做簡單的「毛巾運動」,幫助改善呼吸力,放鬆身心,睡前做還有助入眠。

毛巾運動的優點是可以鍛鍊呼吸

肌群,同時進行全身性的運動。可以

在睡前或剛洗好澡時進行,藉此放鬆

身心,讓人更容易入睡。因工作而感

到疲憊時,也可以做一下毛巾運動,

轉換一下情緒。

在此介紹的毛巾運動可以運動到

內肋間肌、橫膈膜,是一種鍛鍊呼吸

肌群的訓練。

毛巾運動

① 兩腳打開與肩同寬,雙手抓住

毛巾的距離也與肩同寬,慢慢吸氣時

將手腕向上拉提。

② 吐氣時,手腕朝下。

③ 反覆進行上述①與②的動作,

讓手腕上下運動。這時候要注意橫隔

膜的運動。

④ 在膝蓋伸直的狀態下,一邊吐

氣,一邊慢慢將身體倒向右側,拉伸

左側身體。接著再換一側進行相同的

動作。

讓身體在舒適的狀態下伸展,分

別倒向左、右兩側。

手腕向上拉提的動作,原本就是

一種鍛鍊胸腔的訓練,手腕上下運動

時,能夠在意識到橫膈膜的狀態下呼

吸,因此可以同時鍛鍊到橫膈膜。

身體側傾、拉伸身體側邊,會鬆

開內肋間肌,使得胸腔容易擴張。

每天進行毛巾運動,可以讓胸腔

與橫膈膜更容易擴大,讓每次的呼吸

都能取得更多的空氣。也可以坐在椅

子上進行毛巾運動,但是,站著進行

毛巾運動時,胸腔與橫膈膜比較容易

擴張,更能提高呼吸肌群的鍛鍊效果。

——摘自《顧喉嚨:喉嚨好,免疫

力就好》 世茂出版◇