編者按:一天當中,血壓最容易在早晨上升。起床時可以做「降血壓健康操」,2個簡單的伸展動作,有助於改善體內循環,緩和血壓上升的狀況。

做降血壓操前, 先確認目前的身體狀態

心肺功能下降、肌肉及血管退化,都會引發高血壓。進行降血壓健康操前,先來測試自己的肺部與血管年齡吧!

做降血壓操前先測試自己的肺部和血管年齡。比如坐著腳伸直能否摸到腳尖。(三采文化提供)
做降血壓操前先測試自己的肺部和血管年齡。比如坐著腳伸直能否摸到腳尖。(三采文化提供)

檢測肺部年齡

符合的項目愈多,表示肺部年齡愈高,心肺功能可能已經衰退。

□ 爬十階就氣喘噓噓

只爬十個階梯左右,馬上心跳加速、喘個不停,這是心肺功能衰退引起的現象。

□ 缺乏運動習慣

長期運動不足,一定會導致心肺功能衰退。以前常運動但現在缺乏運動的人,也會發生相同的問題。

□ 現有抽煙習慣/曾有抽菸習慣

習慣抽煙會使肺活量下降。一旦香菸造成支氣管或肺泡慢性發炎,肺功能會逐漸走下坡,也容易上氣不接下氣。

□ 早上一下床就頭昏眼花

心肺功能衰退,氧氣便難以被送達全身。尤其是腦部,由於氧氣不足,所以早上一下床會突然頭昏眼花,或特別容易發呆。

□ 駝背

腰部與背部彎曲、肩膀與脖子前傾的駝背姿勢,會使胸廓一直處於內縮狀態,導致呼吸急促、肺活量降低。

□ 肥胖

肥胖容易造成血液中的氧氣不足,稍微活動就覺得疲累,讓人更懶得動,形成惡性循環。

□ 以口呼吸

鼻塞的人會習慣張口呼吸,使呼吸變得急促,造成肺功能衰退,且容易罹患肺炎或支氣管炎等感染症。

檢測血管年齡

測試血管年齡動作:雙手交握頭頂、深蹲、雙手交握背後。(三采文化/大紀元合成)
測試血管年齡動作:雙手交握頭頂、深蹲、雙手交握背後。(三采文化/大紀元合成)

肌肉缺乏活動,連血管也會逐漸失去柔軟度。以下做不到的項目愈多,代表血管年齡愈高。

□ 坐姿,腳伸直但摸不到腳尖

坐在地上,雙腳伸直,上半身往前彎曲。手若能碰到腳尖,即使只有一瞬間,也代表沒問題。太勉強會導致腰痛,要特別注意。

□ 雙手交握頭頂時無法伸直

雙手交握,手心朝上,雙臂伸直。若沒有疼痛或伸展不開的感覺,能夠伸直到頭頂正上方,代表沒問題。

□ 深蹲動作無法持續5次

雙手伸直於胸前,腰部下放直至與膝同高。此動作若能連續進行5次,代表沒有問題。

□ 雙手交握背後時無法伸直

雙手交握於背後,臉朝上,胸部前挺。若能以此姿勢將雙手伸直,代表沒有問題。

起床做兩動作 改善循環、降血壓

一天當中,血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後,直接躺在床上進行,藉此緩和血壓上升狀況。

躺著做的體側健康操:改善體內循環,從體內徹底覺醒。

1. 仰躺伸展

一天當中,血壓最容易在早晨上升。仰躺伸展整個腹部,有助於降血壓。(三采文化提供)
一天當中,血壓最容易在早晨上升。仰躺伸展整個腹部,有助於降血壓。(三采文化提供)

睡醒後,採仰躺姿,伸展雙手、雙腳。想像身體被往上下兩端拉開,慢慢地、舒服地伸展。

Point:伸展整個腹部。

2. 從身體中心彎曲

從身體中心彎曲,伸展整個體側,改善體內循環。(三采文化提供)
從身體中心彎曲,伸展整個體側,改善體內循環。(三采文化提供)

想像自己是一把弓,以腹部為中心,將手腳往側邊倒下,伸展體側。在伸展得最舒服的地方數10秒。另一側進行相同動作。左右側都要出聲數10秒。

Point:從腋下到腹部、腰部,伸展整個體側。

Tips:慢慢地、仔細地伸展。若身體感到任何不適,請立即停止。

——本文摘自《免吃藥!5分鐘降血壓健康操》 三采文化提供◇