變老是誰都無法避免的自然過程,不過踐行良好的自我護理,可以有效幫助減緩衰老。

坊間確實有許多昂貴的療法和精華可以幫助抵禦衰老跡象,攝入營養食品,持續鍛煉,甚至時不時的滿足自己一下,都會對健康有益。然而只要善待身體並且順遂心意,就可以不花一分錢得到最好的結果。如下便是一些不用花錢,就能抗衰老的活動。

1.睡覺

睡眠不足會讓人加速老化。當人們睡眠不足時,皮膚、免疫系統和新陳代謝都會受到影響。當我們睡覺時,會產生人體生長激素,並且減少睡眠時間會讓人感到疲倦,脾氣暴躁和痛苦。 18至64歲的成年人應該以7-9小時的睡眠為目標,而65歲及以上的成年人僅需7-8小時的睡眠即可。

想要獲得更多更好的睡眠,可以參考下面一些技巧:

每天固定時間睡覺和起床

建立夜間例行程序,關閉所有屏幕並在睡覺前一小時開始放鬆

睡覺時保持房間安靜和涼爽

沐浴著早晨的陽光,步行30-45分鐘,以刺激血清素的產生

大自然能幫助人們超脫現代世界,重新感受到永恆的偉大之感。新鮮的空氣,陽光和運動對身體和心靈都有好處。(Shutterstock)
大自然能幫助人們超脫現代世界,重新感受到永恆的偉大之感。新鮮的空氣,陽光和運動對身體和心靈都有好處。(Shutterstock)

2.親近大自然

大自然能幫助人們超脫現代世界,重新感受到永恆的偉大之感。新鮮的空氣、陽光和運動對身體和心靈都有好處。無論是樹林、海灘或是沙漠,即使在大城市也有辦法輕鬆接觸到大自然。大多數城市近邊都有地方公園。在冬天裏,即使只是看一看大自然的照片,也會使人的心情和大腦運作方式發生改變。

3.冥想

冥想可以減緩衰老過程。即使每天只花費十五分鐘的時間來調整呼吸,也可以讓人感覺更放鬆,並且能夠更好地思考。衰老往往會導致記憶力和認知力下降,然而,癡呆症和阿茲海默症也許可以通過冥想來預防或得到減緩,因為冥想有助於大腦的連通。此外,高效率和成功的人會花時間冥想,以幫助他們更清楚地看到自己的目標和心願,從而使他們全天內可以完成更多的工作。

4.友誼

擁有健康的人際關係可以為人們提供聯繫和陪伴,這對人的情緒和心理健康至關重要。正在培育中的友誼會影響人的習慣和愛好。人們是保持活躍還是久坐不動,是正確飲食還是經常飲酒,都取決於最常聯繫的人。最親密的朋友會影響人的決定和心情。當心情憂鬱時,朋友可以帶來歡笑和幫助。要想保持健康的友誼,解決面臨的衝突十分重要。心煩意亂所產生的壓力和焦慮會導致抑鬱,以及免疫系統會受到抑制。

5.笑聲

笑對身體來說既有趣也很有益。笑會釋放內啡肽,它是一種讓人感覺良好並能緩解疼痛的激素。笑也會減少皮質醇,那是一種壓力荷爾蒙,可以引起體內炎症。炎症減少意味著對免疫系統的壓力也隨之減輕,從而保護人們免於感染和疾病。笑也有利於心臟健康,可以通過降低血壓,增加血液循環和攝入氧氣,同時改善血管功能。此外,研究發現笑大約15分鐘可以燃燒高達40卡路里。縱使無法通過爽朗的笑聲來減肥,燃燒額外的卡路里也可以算是意外收穫,所以想笑就笑出來吧。

只要將這些免費的活動融入生活中,便能夠隨著年齡增長,變得更加充滿活力,你也可以變得更加健康、優雅。◇