雖然坐著的時候覺得舒適,但久坐卻會給身體帶來許多不良影響;若是坐姿不當,對身體的危害更大。研究顯示,久坐不動不只容易發胖,每天連續坐超過4小時,還會造成代謝變差、血糖擾亂、血壓升高以及腿部肌肉弱化等,使脊椎病、心臟病、糖尿病等疾病的風險大增。

坐姿有學問 三招遠離腰酸背痛

調整坐姿,可以降低久坐傷害。美國坐姿專家琴卡奇(Jean Couch)提出改善坐姿的要訣:

⊙ 坐在椅子邊緣

坐下時坐在椅子的前沿,不要靠在椅背上(特別是當座椅很軟的時候)。椅子的邊緣能給予身體支撐,不讓骨盆向後陷入椅墊。

⊙ 身體與大腿呈120°角

膝蓋的位置最好在臀部以下,使身體與大腿維持成120°角,而非90°垂直的角度。這會讓你的肌肉放鬆,身體也會更舒適。

可以將衣物、靠枕、小毯子等放在離椅子前緣幾吋的地方,然後坐在它的前端。這樣做有兩個好處,不僅可以使我們的骨盆稍稍往前傾,避免讓身體形成糟糕的C字形,同時也能抬高臀部,讓身體與腿部呈120°的舒適姿勢。

⊙自製靠背

在車內我們無法只坐在座椅的邊緣,而且現在汽車與飛機的座椅設計,都是讓身體呈現C字形的不理想狀態。別擔心,將手邊的支撐物,如硬一點的枕頭或衣物,墊在後背中間,此時身體呈現I字形,背部也可以舒服地靠成支撐物上。

選對椅子 降低久坐傷害

除了坐姿,選對椅子也是一大關鍵。現今無論是工作場所或是居家的座椅,往往傾向於又大又軟的設計,但太軟的椅子未必好。

專家建議,椅墊應軟硬適中,坐下去後不會使整個人塌陷進去為佳。不過,椅墊軟硬度的選擇因人而異,如果有脊椎病等慢性病,最好詢問醫師自己的身體適合哪種椅墊硬度。另外,椅座若能調整高低更好,如此一來可隨著不同桌子的高度做調整。

規律動一動 增加血液循環

若想將久坐造成的傷害降到最低,不妨利用各種可以站著的機會,例如討論問題、打水、如廁或中途小憩時,站起來動一動,更換一下狀態。不僅可以幫助自己減少久坐的機會,還能增加腦部血液循環,反而能更有效率地達到工作目標。◇