每當開學或連續假期過後,小兒科門診會看到許多因無法適應假期結束後的學校生活而前來就診的孩子;家長也常會詢問:「該怎麼幫助孩子收心?」「該怎麼讓孩子更容易在連續假期過後適應學校生活?」這樣的症狀是為「收假症候群」,要如何才能預防?

收假症候群的症狀

台北市立聯合醫院全觀式社區預防暨心理健康中心臨床心理師沈晏羽說,收假症候群(Post-Vacation Syndrome,PVS)指的是人在經歷2天以上的長假後,會對於回到職場或學校出現情緒或身體不適應之情形。情緒的部份包括焦慮、緊張、害怕、抱怨等情形,身體症狀則會有頭痛、肚痛、睡眠不穩、腸胃不適等問題。因此孩子很容易會在課堂上打瞌睡,情況嚴重的孩子甚至會拒絕就學,不肯進學校學習,這都是臨床上常見的狀況。

預防收假症候群的5個方式

要預防收假症候群的發生,沈晏羽表示,可以依據下列5個方式進行:

1. 調整作息 少用電子產品

在開學至少一個星期之前,慢慢地將孩子的作息調到與上學相近的時間,例如:10點半起床先調到9點半,再循序漸進到7點。另外,孩子也可能因為放假而增加了使用手機、平板等電子產品的時間,這部份的時間也需要逐漸地減少,但並非將孩子的東西沒收,而是利用空下來的時間引導孩子進行閱讀或較為靜態的活動。如果家長能陪伴孩子一同度過這段時光,就能降低孩子對於時間的焦慮感。

2. 協助開學前的準備事項

對於即將到來的學習,孩子或多或少會有些徬徨,不知道開學應該要做甚麼,這時候家長可以協助孩子整理上學要使用的文具與書本,或是將學校交辦的作業完成等。

3.創造孩子學習的樂趣

比起假期所進行的活動,開學後的學校生活顯然乏味許多,但家長可以提醒孩子們,到了學校之後可以見到好朋友,以及規劃能夠與好朋友共同進行的有趣活動,或是有甚麼新的科目是孩子較感興趣的,以提高學習新東西時的樂趣與成就感。

4. 一起回顧假期

通常在假期間,會有與家人出遊或是觀看展覽等外出之活動,家長可以陪孩子將出遊拍攝的照片與票券進行整理,並記錄觀看展覽的過程,一起回顧假期,讓孩子做好結束假期的準備。

5. 規劃下一次假期計劃

孩子都會覺得假期太短,總是有許多沒去玩的地方,或是沒做的事情,此時家長可以陪孩子一同將這些事情寫在紙上,規劃下一次假期要出遊的地點,或是想做甚麼事情,將之貼在房間裏,可時時提醒孩子,讓孩子的學習動機能夠持續,並期待下一次的旅行。

家長給予耐心陪伴

沈晏羽提醒,在連續假期過後,孩子可能還是多少會有不想上學、哭鬧的情形,其實這時候最重要的就是,家長能夠理解孩子的狀態,且耐心地陪伴孩子度過這段時期,相信等到孩子的課業慢慢上軌道後,孩子也就能夠在充滿支持的環境下,逐漸地適應學校的生活。◇