世界各大城市,人均睡眠時間越來越少,其中香港人每天平均6.5小時的睡眠,少於醫學界建議的7至9小時。顯然身邊一直伴隨著電子設備,已經成為對睡眠的一大干擾,但要想睡得好,人們還需要注意到一些更為基本的東西,那就是「睡姿」。

人們在床上的姿勢不僅會影響到睡眠質量,還會影響人們的長期健康。因此讓我們來看一看,不同的睡姿,對身體有甚麼樣的影響。

俯臥

對很多人來說,俯臥是最舒服的睡姿。有趣的是,通常在嬰兒時期俯臥的人會有這樣的感覺。在過去,兒科醫生和嬰兒書籍都建議媽媽們這樣做。

然而目前的研究清楚地表明,這種睡姿並不適合安靜的睡眠。問題主要與頸部和頭部有關。為了繼續呼吸,俯臥時脖子必須向一個方向或另一個方向轉動,這會導致頸部底部變形。Andrew Bang博士在Cleveland Clinic解釋道,正如一直站著,並且朝一個方向看兩三個小時,長時間拉伸頸部肌肉會導致疼痛。

趴著睡覺的另一個問題是,很多人會把單膝向上彎曲,使身體的重量分佈得更均勻。但Andrew Bang博士建議,不要抬起一條腿,扭曲臀部和下背部會導致疼痛。

總體來說,趴著睡覺不是一個好的選擇。Carol Ash博士說,如果有健康或呼吸問題,俯臥可能會帶來麻煩,但如果很享受俯臥,並且能得到良好的休息的話,那趴著睡也未嘗不可。

側臥

側臥被睡眠研究人員推薦為對身體和大腦最具恢覆力的睡眠方式。當人側臥著睡覺的時候,實際上是在清除蛋白質和毒素,而這些蛋白質和毒素與人們所知道的阿茲海默症和柏金遜症等神經系統疾病息息相關。

據澳大利亞一項關於睡姿的研究,側臥睡姿可以顯著防止醒來時頸椎、肩胛和手臂疼痛,還能顯著提高睡眠質量。

不過側臥的方式亦有好壞之分,不要把下巴彎到胸前,因為這對於脖子來說是不自然的姿勢。Andrew Bang博士認為,應該確保脖子與肩膀保持平齊。

當人以理想的姿勢站著看地平線時,耳洞應該與肩膀對齊,這樣可以防止身體扭曲。雖然對大多數人來說,側臥的方向並不重要,但對於孕婦來說,最好是靠左睡,因為這樣可以維持生殖系統的良好循環。

仰臥

對許多人來說,平躺著睡覺是非常舒服的,尤其因為人身體的重量是均勻分佈的,一切都是筆直的,所以不會有脖子或脊椎扭曲的問題。

然而,選擇仰臥的睡姿,就需要考慮到床上用品,尤其是枕頭的重要性。在現實生活中,人的脖子有一個自然的曲線,就像香蕉或字母c一樣。泡沫記憶枕頭,可以根據人身體的自然形狀進行調整,為脖子提供足夠的空間。

了解完每種睡姿的好處和風險,就可以開始訓練自己,獲得最佳睡眠。睡眠不僅要為每天所有的挑戰做好準備,而且更要幫助人們獲得長久生活所需的身心休憩。◇