新竹科學園區一位公司主管,利用假日打掃,突然發現左手末兩指無力,原本不以為意,只是到藥房買了肌肉鬆弛劑噴,但過了2個多月情況仍未見好轉,才到醫院檢查,確診為頸椎的椎間盤突出,壓迫到神經所致,頸椎經過開刀裝上支架後順利出院。他驚呼幸好發現得早和處置得當,否則下半生將變成頸部以下完全失去知覺的一名脊椎損傷者。

針對上述個案,新竹馬偕神經外科醫生黃柏憲,提醒民眾注意痠麻痛的警訊,切勿輕忽!

事出必有因病從累積來

醫生提醒民眾,除了車禍意外,任何疾病的形成都是漸進式的,都有一個演變過程,頸椎過度使用、使用不當和長期姿勢不良,造成後腦杓、後頸或兩側肩胛緊、痠、痛等,就要警覺到趕快去找醫生了。

頸椎包含肌肉、骨頭和神經三部分,頸椎問題取決於姿勢不良和肌肉不夠強健,造成軟骨扁塌甚至突出,壓迫到神經;所謂骨刺機制,是骨頭為了補強肌肉的支撐力,而增生的骨頭,但因生長的位置不對,致壓迫到神經,造成手臂的痠麻痛,甚至影響到下肢緊、反射力強,終至不良於行,此時開刀成了唯一的選擇。

黃柏憲表示,當他看到病人照的X光片,頸椎弧度已經變得比較直,就會告訴病人要調整姿勢和生活習慣,避免落到開刀地步,脊柱骨變形,如果發現得早還可以補救,回復健康的頸椎。

保健三重點:調整姿勢、減少頸椎負擔、強健肌肉

醫生提醒,姿勢要正確、不彎腰駝背,工作中要記得變換姿勢,如果辦公室椅子的椅背夠高,可以讓頭部向後仰靠最好,電腦螢幕的高度也要做適度調整,以使用者能放鬆舒服為原則。

適當的扭轉脖子能讓後頸部舒展,游泳是最好的運動。若病況已進展到壓迫神經的程度,就不能再做加重負擔的動作,因此萬萬不可去整脊,看到很多就診的民眾因整脊整出問題。黃柏憲呼籲民眾,30歲以上就不要再做整脊了。

核心肌群運動保護頸椎

竹科員工診所院長王堯弘,也建議上班族不妨在空檔時動動身體,睡前做簡單的核心肌群運動,強化肌肉以保護頸椎和脊椎。

甚麼是核心肌群?簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群,當這個系統正常收縮運作時,可以維持脊椎的穩定,增加支撐性,分散脊柱所受到的負擔,減少椎間盤受到的壓力。

竹科員工診所院長王堯弘,提供簡易的核心肌群運動,可以在睡前做,以強化核心肌群、保護頸部,而「推牆」和「站姿腳後抬」兩式,因為動作簡單,可以在上班空檔中做:

推牆運動:手臂打直推牆,上半身保持直立,雙手用力推牆壁,這式較簡單,上班族可以在辦公室做。

橋式(Bridge):平躺,雙手貼地放在身體兩側,雙腳併攏曲膝,從臀部開始慢慢將身體抬起,直到臀、背、肩膀呈一直線為止。

平躺屈膝:平躺地面,兩手掌放在腹部兩側,收縮腹肌讓雙腿伸直,輪流單腿彎曲再伸直。

站姿腳後抬:手扶椅背,輪流將腳往後抬起,這式較簡單,上班族可以在辦公室做。◇