人的生長加速期有兩個高峰,一是新生兒出生的時候,一是青春期。孩子的青春期從12歲左右開始,到16、17歲,這個階段長高比較快。 一般而言,女生比男生早些發育,每個人的成長發育期也不完全相同,有些較早熟,有些發育得較晚;增高的極限也因人而異。影響身高最主要的還是遺傳,但後天可以通過營養、運動、睡眠、情緒、預防疾病幾個方面,來促進長高發育。若能做到5件事,有助孩子自然長高:

1. 吃對營養

鈣質、蛋白質、維他命A都是促進長高的重要營養素。高鈣食物對骨骼發展有好處,如牛奶;高蛋白食物有如魚類;菠菜富含維他命A、B、C與礦物質;胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,可轉換為維他命A,有助骨骼發育;柑橘類富含維他命A、B、C和鈣。

2. 戶外運動 幫助合成維他命D

運動可刺激骨質生長,戶外運動可受日光照射,紫外線有助合成維他命D3。在青春期,人體可承受較大的體能負荷,是運動好時期,跳繩、打籃球,都是能促進長高的運動。

3. 睡眠充足 睡眠時間穩定

睡眠時間穩定可增加生長激素的分泌,在青春期充足睡眠讓生長激素大量分泌,有助長高。

4. 保持平穩情緒

心情穩定有助生長激素與胰島素的分泌穩定,青春期若出現憂鬱、焦慮或急燥等負面情緒,會導致生長激素、胰島素分泌失常,家庭和樂有助青少年生長發育。

5. 避免生病

許許多多的疾病也會讓生長發育受阻,諸如常見的消化道疾病、支氣管哮喘、反覆呼吸道感染等,因此保持身體健康也是長高的重要因素。◇