編者按:眼睛經常乾澀、痠痛嗎?現代人常待在冷氣房裏,如果又長期配戴隱形眼鏡及長時間盯著電腦或是手機螢幕,很可能導致眼睛不適。

人體淚腺位於眼眶外側上方的淚腺窩內,功能是分泌淚液,它有10~20條排泄管開口於結膜上穹的外側部。一般人的眼睛在角膜和結膜之間,有一層很薄的淚液膜,淚液膜又可分為油脂層、水液層和黏液素三層,其中有任何一層功能失調,就會讓淚液分泌不足,就會產生眼睛乾澀,嚴重者導致乾眼症。

甚麼是乾眼症?

乾眼症症狀表現是眼睛乾澀、易疲勞、眼睛酸痛、異物感、怕光,好發於年紀大的人,因年紀大淚水分泌會降低。但是在現代化的社會,長期待在有除濕效果的冷氣房而且長期盯著電子產品螢幕,經常「用眼過度」導致乾眼症年輕化,這也算是現代人的一種文明病。

眼睛乾澀的七大原因

1.老化

2.用眼過度、過近凝視電子產品

3.眨眼次數過少:正常狀況下,一分鐘約需要眨15次左右。

4.環境因素:室內外環境濕度、污染、吸煙、空調皆相關。

5.藥物:有些藥物,例如抗組織胺過敏藥、抗憂鬱藥和一些血壓藥等。

6.發炎性疾病:例如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、修格蘭氏症等。

7.戴隱形眼鏡:會讓角膜變得較不敏感,分泌淚水會減少。

日常眼睛保健八事項

保持濕潤就是預防眼睛乾澀的最佳方法。如果已經診斷為乾眼症,則應該按照眼科醫生醫囑接受治療並且注意日常生活中的眼睛保健。日常生活中眼睛保健如下:

(1)點人工淚液能最直接舒緩乾澀的問題。

(2)保持正常生活作息,避免熬夜,睡眠要充足。

(3)當看書或打電腦50分鐘之後,就應該讓眼睛休息10分鐘,順便補充水份。

(4)多眨眼睛、多看遠方:當你看近物時肌肉(睫狀肌)會收縮,看遠處肌肉(睫狀肌)會放鬆。一般日常生活中,我們近看的機會太多了,如看電視、電腦、手機、閱讀書報等,長期下來會讓睫狀肌疲倦,產生痠痛乾澀,加上眨眼次數過少,無法有效幫助潤滑眼睛,建議經常遠眺大自然,不論是山嵐、海洋、晚霞或日出,都有助益。

(5)局部按摩或熱敷眼眶。

(6)在冷氣房裏,放一杯水增加室內濕度。

(7)儘量減少配戴隱形眼鏡時間,最好不要超過8∼10個小時。

(8)注意會影響淚腺分泌的藥物成份。

人工淚液可以治乾眼症?

人工淚液是可以讓眼睛快速得到滋潤,但有人越點越糟,這表示所使用的產品不合適或者有其它問題。如何正確選擇與使用人工淚液?

(1)選擇適合的人工淚液:最安全方法是找眼科醫生檢查與評估後,再試用不同的人工淚液。

(2)選擇不含防腐劑的人工淚液:有些防腐劑容易引起過敏或傷害,當然不含防腐劑的人工淚液要注意其使用期限。

(3)戴隱形眼鏡時,最好不要點人工淚液。或建議先取下隱形眼鏡,選擇不含防腐劑的人工淚液點完30分鐘後再戴上隱形眼鏡。

(4)使用次數不能太頻繁:每日最好不要超過6次。

四類護眼食材預防眼睛不適

護眼食物指的是含有維生素A、C、E 、omega-3等抗氧化、抗發炎蔬果或食物,避免辛辣刺激性食物,有益眼睛的皮脂腺、淚腺正常分泌。

(1)含維生素A食材:蘋果、櫻桃、香蕉、桂圓、西瓜、番茄、南瓜、菠菜、紅蘿蔔、魚肝油、蛋等。

(2)含維生素C食材:番石榴、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、綠色蔬菜等。

(3)含維生素E食材:杏仁、芝麻、核桃、花生、大豆、肝、蛋黃、忌廉、牛油果等。

(4)含omega-3食材:亞麻籽、牛油果、核桃、三文魚、沙丁魚、鯖魚等。

貼心的小叮嚀

點人工淚液小技巧:建議每眼滴兩滴後,閉眼1分鐘,利用這1分鐘按摩眼眶穴道且感謝眼睛;您善待眼睛,眼睛就會回報您,其實說穿了,重點是閉眼休息而非藥水成份。◇