腰背痛又稱下背痛,通常是指背部肋骨以下至臀部橫紋之間的疼痛,但有時也會延伸到下肢或其它部位。在日常生活中有哪些動作有助於遠離腰背痛?

榮新診所疼痛控制科主任胡新實表示,根據調查研究顯示,大約有80%的人,在一生之中會有這種下背疼痛的經驗。有些人只感覺到些許的酸痛,經過適當的休息即可自然恢復,但少數人會站著痛、坐著痛,就連躺著也會痛,嚴重者甚至造成行動與生活的不便。

胡新實說,現今治療下背痛的方法很多,其中肌肉伸展是有效又無副作用的方法,其原理是利用所有會引發下背痛的每塊肌肉,依據其動作的目的、位置、方向與生理性,設計出的6個動作,可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉,達到治療的效果。

伸展方法如下

每個動作持續1分鐘,每天3次,伸展的部位有被拉到的感覺或是有點痠即可,不需要拉到很緊或痛。

兩腳與肩膀同寬,上半身前彎,雙手自然垂下。

1.前仰

兩腳與肩膀同寬,上半身往前仰。

2.後仰

兩腳與肩膀同寬,上半身往後仰。

3.左側彎

兩腳與肩膀同寬,右手舉起,往左側彎,左手插腰。

4.右側彎

兩腳與肩膀同寬,左手舉起,往右側彎,右手插腰。

5.左轉

兩腳與肩膀同寬,雙腳不動,雙手與上半身往左轉。

6.右轉

兩腳與肩膀同寬,雙腳不動,雙手與上半身往右轉。

胡新實補充說,因肌肉問題引起的下背痛,只要經由每天肌肉的伸展運動後,都能獲得改善,但是在疼痛獲得改善之後,仍然要每天持續伸展,才能遠離下背痛。◇