美國加利福尼亞的蒙克(Audrey Monke)是5個孩子(15~25歲)的母親,開辦夏令營已34年,她對如何讓孩子冷靜下來有著獨到的見解,下面是她分享幫助孩子冷靜的10個小竅門。

01. 在家裏設定一個讓人冷靜下來的地方,不妨給它起個名子叫「冷靜角」

這個地點可以是臥室,或者是露台上的躺椅,再不就是客廳裏舒適的沙發。當每個人都平靜下來的時候,好好談談,並解釋一下「冷靜角」的作用。你和孩子們可以共享各自的「冷靜點」,請注意不要讓椅子衝著角落或是面向牆壁,要把這個「冷靜角」設置成一個令人感到放鬆的地方。在這裏可以放些幫助「冷靜」下來的用品(一本書或者是其它類似能讓人平靜的東西)。這樣,當你下次感到緊張的時候,就為孩子們做個榜樣,自己到「冷靜角」去,讓自己平靜下來。這樣,孩子們也會學著你的樣子,多一些自制,讓自己變得冷靜下來。

02. 到戶外散步或跑步

圖片來源:Fotolia
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到戶外鍛鍊身體是個冷靜下來的好方法。患有多動症(ADHD)的孩子,讓他們去運動10分鐘好過服藥。建議在步行或是跑步時,至少5~10分鐘內不要說話,這樣可以對大腦起到鎮靜作用。

03. 深呼吸

當我們感到生氣時傾向於做一種淺式的呼吸,這種方法並不能讓我們從不良情緒中解脫出來。慢速深呼吸可以幫助我們的身體從生理上平靜下來,從而出現更加平靜的精神狀態。身體放鬆下來了,精神也就不會再那麼緊繃著了。所以,當出現負面情緒時,我們最好做做深呼吸。深呼吸時可以站起來,也可以是坐著或躺著。在與孩子談論深呼吸如何幫助我們平靜下來時,大家可以一起來練習並找到「最佳方式」的深呼吸。

04. 數數到10(甚或100)

可在心裏默默數數(不是出聲地數數)。在做出回應之前先來個暫停,這樣做讓我們永不後悔(要讓孩子記住,說出來的話就是潑出的水,覆水難收)。教會孩子這麼做,可以改變生活。

05. 聽一些舒緩的音樂

在你的手機裏設置一個播放列表 ,存儲一些能讓人開心、快樂、平靜的音樂。如果孩子還小,也可以為孩子們設置一個類似的音樂播放列表 ,或者是鼓勵他們自己建一個。

06. 回想讓人感恩的事情

對任何感恩事情的回想都會幫助你平靜下來,因為人是無法一邊生氣、憤怒,一邊心存感恩的,也就是說這兩種心態無法共存。如果你記下一些令你感恩的事情,或寫一封感謝信,你會感到更加平靜。

07. 看一些搞笑的視頻或者是圖片標誌

如果有些甚麼事情能讓你發笑,那麼就會讓你的負面情緒消散,讓人冷靜下來。通常來講,捧腹大笑對身心有益。

08. 擁抱

這麼做很簡單,這是個讓孩子平靜下來的好方法。保持靜止並與他們一起呼吸,溫柔地把孩子攬進懷裏,讓他感受到你的愛,這樣做可以幫助他們冷靜下來。

09. 放鬆

做點瑜伽或伸展的動作,如「像孩子一樣地四肢著地」,或「直挺挺地平躺」。做這些事情可以幫助你呼吸,讓你的身體平靜,也帶動著頭腦放鬆、平靜下來。

10. 靜靜地坐下,喝一杯水,或一杯茶,要不就是吃點水果

可以在你自己的「冷靜點」裏這麼做,或者單獨做。想想,當人靜靜地坐著喝一杯水時,就這麼一件事,只做這麼一件事,就足以讓你從緊張不安的情緒中緩過勁兒來。◇