現代人腸胃問題多多,其中便秘更是令人有苦難言。

面對滿腹廢物排不出去,讓我們來聽一聽中、西醫師如何「解秘」?

便秘本來好發於老人和孕婦,而今有便秘困擾的年輕人越來越多。這些人的生活究竟出了哪些問題?每個人的排便習慣不同,有人每日排便1~3次,也有人2~3天才解便一次。怎樣才算便秘?

以中醫觀點來看,排便不順暢,或是有解不乾淨的感覺,甚至需要靠藥物、灌腸通便,都算作便秘。

30歲世代易便秘苦惱 壞脾氣找上門

2017年台灣乳酸菌協會針對1千多名20~50歲世代進行調查,結果顯示,不同世代有其各自的腸胃問題。20歲世代常見疾病有功能性消化不良、腸躁症、胃食道逆流等;30歲世代常為便秘所苦;40歲世代好發胃潰瘍;50歲世代則是痔瘡、大腸瘜肉、幽門桿菌感染。

同年,台灣營養基金會針對1千300多位25歲以上的上班族調查發現,有52.9%的便秘一族常感到苦惱、易怒。這些便秘族群有抑鬱傾向的比例達33.3%,高於沒便秘者。數據顯示便秘與情緒互為因果;緊張、壓力會導致便秘,而便秘反過來又影響情緒。

為何年輕世代成了便秘愛上身的對象?總的來說,現代人普遍生活步調緊張,壓力大,作息和飲食不正常是共同元兇。

排便有天時跟著 「大腸經」運行時間走

從中醫觀點來看,早上5點到7點是大腸經運行時間,這段時間是解便的吉時。此外,通常在沒有緊張壓力的情況下,較能順暢通便。

筆者在臨床上觀察到:許多上班族及學生常常趕著上班、上學,起床後沒有時間好好吃早餐,匆匆出門。此外,有便意時,也沒能即時上廁所,因此錯過了排便天時,長期下來就變成便秘。

想要擺脫便秘的糾纏,建議提早一點起床,留些時間醞釀大便。起床後喝一杯溫開水,以刺激腸道蠕動,幫助排便。

多吃蔬果改善便秘?先了解自身體質

至於飲食方面,膳食纖維攝取不足是導致便秘的一大原因,普遍建議是多吃蔬果。不過,中醫的看法是最好依照個人體質做適當的調整。

事實上,多數蔬果生食有一定的寒涼程度;而人體的腸胃消化有賴胃火與小腸火,就好比燉煮食物需要有爐火火力加熱,每個人的「火力」大小不同,對寒涼食物的消化能力也不一樣。

體質壯實強健的人,就算每天吃很多蔬果,精神體力依然很好,解便順暢。但是體質虛寒者,吃一點生冷水果就容易胃脹氣、肚子痛,甚至便秘或腹瀉。筆者對這類人的建議是:不要剛從冰箱拿出水果就吃起來;宜在中午吃水果,太陽下山後避免吃水果。總之,必須依個人體質適時地食用蔬果。

另外,要注意一點:處於濕熱氣候中,人們的腸胃能力多半偏弱,上班族更是長時間待在冷氣環境,加上流汗運動量不足,寒氣容易堆積體內,如果又常喝冷飲,腸胃更容易為寒氣所傷,原本體質健壯,長久下來,腸胃也會變得不好。最好平常能找時間適度晒一下太陽,流流汗。◇

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