想要美白，多吃點抗光感的食物就可以了，以下幾種食物，可以輪著吃，每天吃，對皮膚真的很有好處，不單單是美白，還能祛黑斑。
檸檬
水果中最能美白皮膚的莫過於檸檬，因為檸檬中含有豐富的維他命C和鈣質，多吃檸檬可以增白皮膚、去除色斑、緊致膚質、消除疲勞，還能幫助肌膚抗老化。
蘋果
蘋果營養豐富，被許多愛美人士奉為美容聖品。蘋果中所含的大量水份和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
車厘子
車厘子中含有豐富的營養，其中的維他命A可以有效滋潤皮膚，抵抗黑色素的形成；鐵是血液中血紅素的重要成份，血液充足可以使肌膚變得白裏透紅；β紅蘿蔔素和維他命C都是皮膚美白的重要元素，多吃車厘子可以使皮膚快速變白。
魚類
一周吃3次魚可保護皮膚免受紫外線侵害；長期吃魚，可以提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看起來更年輕。
青瓜
你是否有下眼袋經常浮腫的煩惱？那麼可以試試用青瓜來做眼膜，它含有天然的抗氧化劑和黃酮成份，可以幫助舒緩眼周的不適。
哈密瓜
哈密瓜和其它深黃色水果一樣，含有豐富的抗氧化物質，如β-紅蘿蔔素、維他命C等。β-紅蘿蔔素具有治療光過敏性疾病及皮膚癌的效果，而維他命C能預防黑斑，減少皮膚黑色素的形成，幫助皮膚美白，防止老化。
葡萄
葡萄富含單寧酸、脂肪酸、維他命B群，具有抗氧化功效，是優越的抗老水果，且外皮、果肉到葡萄籽皆富含美白成份。
泥猴桃
泥猴桃含有維他命C及維他命E，可以中和自由基，將因日曬、壓力等產生的自由基消除，保護肌膚，增強皮膚抗老化功能。
洋蔥
洋蔥富含維他命C和尼克酸，它們能夠促進細胞間質形成，修復損傷細胞，使皮膚光潔、紅潤而富有彈性。此外， 吃洋蔥能滅菌，治感冒、鼻塞，神經衰弱者可將洋蔥放在枕邊，有助改善睡眠品質。
芝麻糊
芝麻糊有加速新陳代謝功效，效用更勝鮮奶，可使膚色紅潤滑溜、少皺紋。不過一碗芝麻糊差不多有大半碗白飯熱量那麼高，不要貪多。
番茄
從事戶外活動的人最好在晚上吃些番茄，原因是茄紅素被小腸吸收後流通到全身，6～8小時後，在充滿紫外線的早晨前抵達肌膚細胞，幫助發揮「吃的防曬乳」的功效。◇
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