現代人對於養生的觀念越來越重視,「要活就要動」是大家朗朗上口的口頭禪,因此許多人都喜歡運動。但另一方面令人疑惑的事是,原本鼓勵全民多運動的目的,就是為了要使民眾身體更加健康、更不需要到醫院看病。但結果反而讓有些人得到了「運動傷害」,需要到醫院門診就醫治療。這到底為甚麼呢?如何避免運動傷害?

首先要了解造成運動傷害常見的5個原因:

1. 缺乏熱身運動;

2. 不正確的使用器械、護具;

3. 運動姿勢不正確;

4. 用力過度;

5. 運動時間過長。

如何避免運動傷害

1. 選擇適當的運動:多選擇有氧運動,所謂有氧運動是指呼吸時呈規律性的呼氣、吸氣配合身體肌肉群進行規律及持續的協調活動,如慢跑、游泳、騎單車、快步走及運律操等。無氧運動因為爆發性強,如丟鉛球、舉重的爆發性運動,在運動的一剎那是閉氣較容易產生運動傷害。

2. 選擇適當的場地:運動場地的平整與否會導致扭傷、拉傷;周遭的障礙物會導致碰撞傷害;人數的容納量皆需要做安全考慮。

3. 選擇適當的氣候:天氣太熱容易熱衰竭或中暑、天氣太冷容易凍傷,下雨天地滑容易滑倒。

4. 適當的熱身、伸展(拉筋)運動:大家最忽略的就是熱身運動,一般只是稍微比劃一下就認為足夠了,其實至少要做到10~15分鐘以上才有意義,但應該視自己生理狀況、運動項目、天氣冷暖而有所調整。伸展運動要根據自己身體的狀況量力而為,不可「硬做」,每個人的柔軟度、肌力不同,千萬不要過於激烈或快速,否則容易造成肌肉拉傷。

5. 正確的使用器械、護具:根據統計數字顯示,約有2/5的運動傷害,是因為未正確的使用運動器材所導致,從事運動者在運動前都應確切地了解該運動器材的特性,才能掌握正確使用方式,來從事該項運動。

6. 保持運動正確的姿勢:姿勢不正確時,或運動過度都會造成肌肉拉傷,最好請專人指點正確的姿勢與方法,以免不慎發生運動傷害。另外運動中不要過度使力,用力不當亦會造成肌肉拉傷。

7. 避免長時間的運動:時間過長是很多人都忽略的造成許多急性運動傷害的原因之一,因為長時間的運動會造成肌肉及肌腱的勞損,產生過度使用症候群,所以運動過程中適當的休息非常重要。

8. 運動後靜坐10~15分鐘,有助於心肺循環系統能在劇烈活動之後快速緩和。

9. 慢性運動傷害是經年累月才會發現 ,因此千萬不要因為短時間未發現運動傷害而認為沒有運動傷害,正確地從事運動才是避免運動傷害最好的方法。

10. 運動中難免有競賽的壓力 ,應該抱著「志在參加;不在得獎」的想法,得失心不要太重,否則運動傷害容易發生。不要忘了運動的目的是為了促進身體健康。

結論: 

事實上,運動傷害是可以避免的,如果民眾能夠按照各項運動的安全須知和注意事項及器材使用規定,來正確地執行各種工具的使用,運動傷害的發生機率可以降至最低。最後提醒大家一點,運動中請不要吸煙,有時在球類運動中發現有人在吸煙,吸煙不但抵消了運動所帶來的好處,還會產生二手煙危害他人的健康。◇