很多人有失眠的問題,一般人常用安眠藥助眠,不過是藥便有三分毒,長期服用不僅會對藥物產生依賴性,也會使腦神經受損,甚至有些人還會出現步態不穩、眼睛模糊、無力等副作用。台灣自然醫學博士陳俊旭行醫多年之後,發現用「逛街療法」可以解決各種難纏的失眠,包括精神面和物質面。 優質睡眠是修復身體、恢復精神的最佳方式,然而,因社會型態的改變,很大一部份現代人都有睡眠障礙困擾,安眠藥是許多有失眠問題者經常服用的藥物。據台灣衛福部食藥署公佈資料顯示,台灣人一年吃掉3.2億顆安眠藥,排起來長度相當於一條中山高速公路的總長。

有些醫生會告訴病人,借助安眠藥解決睡眠問題,比睡不著覺更有助於健康。聽起來挺有道理,只是,安眠藥不外乎是鎮定劑或其它精神科藥物,一旦開始服用,就會形成依賴性,不吃藥就無法入睡,劑量、種類也會逐漸增加。

安眠藥傷腦

安眠藥的副作用為損傷大腦,使腦部萎縮,可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、抑鬱、反應力變差、腦部功能退化。陳俊旭嘗試過各種替代療法,多年後發現,有一個方法可幫助患者戒掉安眠藥,那就是「逛街療法」。

逛街消耗體能

逛街療法幾乎可以解決每一種失眠,甚至安眠藥成癮者也可以慢慢拋棄安眠藥。當然,你也可以逛展覽、逛市場、逛公園、快走、爬山或種菜,只要是各種持續性收縮大肌肉的有氧運動,都有同樣作用。

所謂逛街療法,就是每天走路3~6小時,使大肌肉持續收縮,以刺激腎上腺皮質醇分泌、消耗體能,到了晚上,腎上腺荷爾蒙下降,褪黑激素大幅上升,此時大腦自然就會想睡覺。如此一來,日夜荷爾蒙的規律越明顯,白天精神越好,晚上睡眠就越深沉。◇