編者按:身高是不少人在意的問題,現代許多父母也很擔心自己的孩子長不高,就連忙帶著孩子到醫院就醫,希望孩子能在有限的時間內快快長高。想讓孩子高人一等,除了施打生長激素外,父母能否有更好的方法來幫助孩子?

關於身高的問題,有許多人認為與「遺傳」的關連性最大,例如當父母較矮時,其子女的身高也都相對地會比較矮。這是一般人常見的想法。身高確實受到遺傳一些影響,但若說身高幾乎都由遺傳來決定,卻是錯誤的。以下介紹日本醫學博士川畑愛義的一些長高理論,以及傳統中醫轉骨長高的基礎理論,期望讀者能從中得到正確的觀念,並加以實行,為自己的長高而努力。

身高不完全是遺傳決定

川畑愛義博士對身高的問題有深入的研究,他認為長高包含三大要素,也就是「營養」、「運動」、「環境」,其中「營養」佔31%,「運動」佔20%,「環境」佔16%,而遺傳的因素其實只佔了23%。也就是說,即使父母很矮,但只要注意營養、運動、環境等各方面,則具有長高的可能性。

這一點從日本人1948年與1998年時的14歲身高比較,男生長高了19.2厘米,女生長高了11.2厘米可以得到證明。而川畑愛義的這項理論,也在28年內得到50多萬人的實踐,得到了確實的效果。

由於大多數的男性在11~15歲,女性在9~13歲時是身高增長最快的時期,所以大部份的人都認為青春期過後,身高就不會再增長了。根據川畑愛義博士的經驗,只要再多注意堅持實行他所倡導的方法,男性在25~27歲,女性在22~23歲之前,都還有長高的可能性。

「長高」必須的營養關鍵

對於增高而言,不可或缺的營養素有:鈣質、蛋白質、維他命及食物纖維。骨的無機成份中97%都是由鈣鹽構成的,因此充份攝取鈣質能使骨骼成長。大量攝取優質蛋白質,能促進肌肉發達,而且刺激長高的生成激素,也需藉著充份攝取蛋白質來加以促進。現代研究也發現,為了提高鈣質的有效吸收,需要優質蛋白質。也就是說,即使積極地攝取鈣質,一旦蛋白質缺乏時,也無法使鈣質有效地被吸收。

另外維他命A、B、C、D都是蛋白質在體內再合成時所需的輔酶,也需要適當的補充。而多吃富含食物纖維的蔬菜,能使排便順暢,讓腸內的有害毒素得以迅速排出。

增高、高長的飲食宜忌

其它要注意的是,吃東西時要細嚼慢嚥,每一口都咀嚼30次以上才吞下,以助消化。並且要快樂用餐,不吃點心、宵夜。不可吃太鹹。咖啡、紅茶、可可等含咖啡因、可可鹼的飲料不可飲用。最重要的是不可吃「甜食」,因為攝取過多的糖份會使血液酸化,讓骨骼及牙齒中的鈣質溶出,有礙生長。

【註】

1、沙丁魚的代替品還有:竹筴魚、仔魚、小乾白魚、櫻花蝦等。

2、同為柑橘系列的水果都可代替橘子,如:夏橙、臍橙、柳橙、葡萄柚、檸檬等。

3、菠菜富含維他命A、C,許多人補鈣時與菠菜同時食用時怕會得結石,其實這是經由動物實驗證明的結果:人類食用菠菜會得到結石,必須每天持續吃1公斤以上才有可能,日常生活中是不可能這樣做的。造成結石主要的原因是草酸鈣,若一天吃100公克的菠菜則無此顧忌,或者可將菠菜燙過去除澀液,就能使草酸消失。

矮個子還有救 增高運動別做錯

有利長高的運動,必須是不會對身體任何部份造成勉強的負擔,並能給予全身平均負荷的運動,這樣才能長高,同時也能促進身體健全發育。所以並非所有的運動都適合想要長高的孩子。

例如:

【適合的運動】游泳、排球、籃球、網球、足球等運動。

【不適合的運動】舉重、機械體操、柔道、馬拉松、賽跑、橄欖球等。

伸展筋骨柔軟操

一些運動,有空間及設備的限制性,大部份的人無法每天確實執行,建議在家可做一些伸展筋骨的柔軟體操,也能幫助孩子健全生長。例如:

1、上半身轉向左邊的同時順便向左甩動手臂,左、右兩邊反覆運動。

2、兩臂向上舉後,再伸向兩側做擴胸運動。

3、右腳向前踏出的同時兩手臂向前平舉,之後兩手臂向兩側展開做擴胸運動。回到原處後,換左腳。如此左、右兩腳反覆運動。

4、上半身向左、右兩側彎曲,來對稱地舒展脊椎兩側的筋骨。

5、無繩跳繩運動,刺激骨骼及提升肌肉、內臟功能。以上的體操能發揮效果的重點,在於能夠「持之以恆」地練習至少要3~6個月以上才能看出成效。每次做伸展體操的時間早、晚各10分鐘即可。◇