近幾個月來,在幼稚園接觸到幾個3歲左右的孩子,都是生活沒有規律,從而出現了一些問題。在幫助這些家庭解決問題的同時,我也更加認識到家庭生活有規律對孩子健康成長的重要性。

孩子出現的問題主要有兩點。一是生活沒有規律,吃飯、睡覺和遊戲的時間沒有安排好。二是,有一些不好的生活規律,或者是不好的生活習慣,如不好好運動、看電視太多、吃飯的時候看電視等。

那麼,為甚麼孩子要有規律的生活呢?我經常和家長們舉這樣一個例子,如果讓你今天早上8時上班,可是明天又讓你早上10時上班,後天說你下午4時來上班。你會有甚麼樣的感覺?家長們會說,那不就亂套了嗎?那可不行。我說孩子們也是這樣的。如果他們想吃就吃、想睡就睡,他們的生活不也亂套了嗎?

很多研究顯示,有規律的生活對兒童的身心發育都有好處。因為兒童時期正處於發育階段,只有按時休息,大腦才能充份休息,體內的生長激素才能大量分泌,才可能精力充沛;按時吃飯,體內才能正常地分泌消化液,食物中的營養成份才能得到充份的消化與吸收。另外,每天生活有規律,對於培養孩子的自信心和安全感非常有幫助。

應該怎樣做呢?

在孩子還小時,父母就應該幫助孩子建立可預知的作息表,讓孩子有規律地作息,養成良好的生活習慣。作息表可以包括以下幾項:起床、早餐、上午點心、午餐、午睡(3歲前建議每天午睡,3到5歲根據孩子的具體情況)、遊戲、下午點心、晚餐、洗澡及睡覺。

以上的日常起居應該有一個大概的時間安排,在這個基礎上可以安排其它的活動,當然具體實施起來可以有一些變化,但總體上變化不應太大。

這個時間表是一個大致的框架,在這個基礎上,家長們可以安排早上和晚上的日常生活。

早上的安排:起床、 穿衣服、洗漱、吃早餐

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孩子早上如果是由父母喚醒,請父母根據孩子的時間表來選擇一個合適的時間來叫醒孩子,早晨起得太晚,有時會影響中午的睡眠。孩子小的時候,穿衣服、洗漱、吃早餐都是很花時間的,家長在一開始的時候就注意不要養成一些不好的習慣,如孩子對穿的衣服挑三揀四,應對的辦法是提供兩到三件衣服,讓孩子從中挑選。吃早餐時不要看電視,或者一邊玩一邊吃。養成這些不好的習慣後孩子吃飯不專心,反而會浪費很多時間,壞習慣一旦養成改掉就很難了。

就餐的安排:定時、定量和在桌子上吃飯

定時、定量和在桌子上吃飯是三個良好的就餐習慣。定時,是指要在合理的時間給孩子食物。不要給孩子養成隨時想吃就吃的習慣,點心時間和正餐要拉開間距,否則影響孩子的食慾,或者孩子過於飢餓,從而暴飲暴食。定量,是指根據孩子的食慾,每天給孩子適量的食物,不能孩子喜歡吃就吃起來沒完沒了,一些食物過多也會給孩子帶來不適。在桌前吃飯這一個點也很重要。好處是給孩子養成一個良好的衛生習慣,食物不會掉到哪裏都是,易於清理。和家人一起坐下來共進晚餐也可以增進家人的關係,有利於孩子心理的健康成長。

關於睡覺

睡覺時間的長短因人而異,但是上班族的父母如果有個晚睡的孩子就非常麻煩。或者養成一些不良的睡眠習慣如抱著睡,以及睡眠沒有規律等。

家長應該幫助孩子養成午睡的習慣,午睡對於小孩子身心健康發育很重要。能讓大腦得到休息,並有利於提高孩子的學習能力和擁有健康的情緒。如果孩子實在不想午睡,也應該讓孩子靜靜地休息一會兒。

傍晚讓孩子睡覺是一個糟糕的時間,這樣你會有一個很晚睡的孩子。這會讓工作一天的你也很疲憊。

晚餐後到入睡前的幾個小時很重要,你可以陪孩子做遊戲、聊天、去散步、講故事、聽音樂、洗澡等等,慢慢地培養一個晚上有規律的生活。孩子習慣這一晚間活動行程後,按時睡覺應該就不是一件困難的事情了。◇