根據美國全國暑期學習協會（National Summer Learning Association）的報告，暑假期間兒童的體重增加要比在學期間快三倍。癡肥在美國是日益增長的全國性流行病，能夠導致嚴重的健康問題，包括第二型糖尿病。每天做一點小小的改變對孩子未來的健康會有很大的幫助。如果你的孩子體重不正常，你也許需要小兒科醫生或營養師的協助，朋友和家人也可以幫忙。

當暑假到來，孩子離開學校，健康的習慣就特別重要。孩子每天的生活失去在學時的嚴謹，變得散漫無序，更容易吃些沒有營養的垃圾食物。

這裏是一些培養孩子夏日健康習慣的好方法：

（一）限制看電視和玩電腦的時間。

（二）計劃和孩子出去玩的時間和地點，比如散步、到公園去玩，或者其它的體力活動。

（三）健身專家說，兒童每天需要的體力活動時間最少要60分鐘。你和子女每天一起活動的時間如果不夠，可以逐漸拉長。

例如：

1）一起走路或騎單車，並且改變路線和鐘點，以保持孩子的興趣。

2）嘗試簡單的遊戲，例如賽跑、跳繩、跳遠、拔河比賽，或者捉迷藏，都能夠使你和孩子一起行動，也讓你回憶起玩遊戲是多麼的有趣。

3）向孩子介紹他們沒有試過的體育，比如足球、游泳或羽毛球，這樣可以發展成一個新的愛好。

（四）實驗證明，一家人一起吃飯會減低肥胖的機率。計劃每周至少有三次坐下來，大家輕鬆自在一起吃飯。

比方：

1）讓孩子和你一起做飯或準備一份健康的菜單。

2）使用健康的方法烹飪，用燒烤或清蒸代替油炸。

3）每周增加一種新的蔬菜。

4）限制熱量高、糖份多的飲食。

5）準備一些可以隨身攜帶的健康零食，像海苔、蕃薯乾、乳酪、無鹽果仁、黑朱古力等，避免離家時購買快餐食用。

6）當孩子選擇健康的飲食時，給他們獎勵，例如貼紙、小貼畫或圖畫書，可不要給糖果。◇

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