根據美國全國暑期學習協會(National Summer Learning Association)的報告,暑假期間兒童的體重增加要比在學期間快三倍。癡肥在美國是日益增長的全國性流行病,能夠導致嚴重的健康問題,包括第二型糖尿病。每天做一點小小的改變對孩子未來的健康會有很大的幫助。如果你的孩子體重不正常,你也許需要小兒科醫生或營養師的協助,朋友和家人也可以幫忙。

當暑假到來,孩子離開學校,健康的習慣就特別重要。孩子每天的生活失去在學時的嚴謹,變得散漫無序,更容易吃些沒有營養的垃圾食物。

這裏是一些培養孩子夏日健康習慣的好方法:

(一)限制看電視和玩電腦的時間。

(二)計劃和孩子出去玩的時間和地點,比如散步、到公園去玩,或者其它的體力活動。

(三)健身專家說,兒童每天需要的體力活動時間最少要60分鐘。你和子女每天一起活動的時間如果不夠,可以逐漸拉長。

例如:

1)一起走路或騎單車,並且改變路線和鐘點,以保持孩子的興趣。

2)嘗試簡單的遊戲,例如賽跑、跳繩、跳遠、拔河比賽,或者捉迷藏,都能夠使你和孩子一起行動,也讓你回憶起玩遊戲是多麼的有趣。

3)向孩子介紹他們沒有試過的體育,比如足球、游泳或羽毛球,這樣可以發展成一個新的愛好。

(四)實驗證明,一家人一起吃飯會減低肥胖的機率。計劃每周至少有三次坐下來,大家輕鬆自在一起吃飯。

比方:

1)讓孩子和你一起做飯或準備一份健康的菜單。

2)使用健康的方法烹飪,用燒烤或清蒸代替油炸。

3)每周增加一種新的蔬菜。

4)限制熱量高、糖份多的飲食。

5)準備一些可以隨身攜帶的健康零食,像海苔、蕃薯乾、乳酪、無鹽果仁、黑朱古力等,避免離家時購買快餐食用。

6)當孩子選擇健康的飲食時,給他們獎勵,例如貼紙、小貼畫或圖畫書,可不要給糖果。◇