一名50歲上下的中年男性,平時除了一般社交或應酬會喝酒外,習慣在入睡前喝酒幫助睡眠,但反而造成情緒不穩與睡眠品質變差,且長期喝酒也使肝臟功能逐漸受損。最近因為趕工讓他承受龐大壓力,結束工作就大量喝酒紓壓,還要喝更多酒才能入睡;結果在一次應酬中,因昏迷出現意識不清,緊急送醫治療,發現已經有酒精成癮問題,最後辭掉工作,專心接受戒癮治療。

根據臨床統計發現,超過70%的民眾用錯了紓壓方法,有人靠抽菸、喝酒紓壓,反而使疾病上身;有人透過狂吃零食紓壓,反而引起肥胖;有人靠瘋狂購物紓壓,結果加重財務壓力。其實這些都不是理想的方式,所以到底要如何紓壓才是正確呢?

精神科醫師楊聰財表示,長期的壓力會讓身體累積過多壓力荷爾蒙,引發各種疾病,短期症狀包括情緒不穩、容易疲倦、失眠或記憶力變差,長期則可能使免疫系統下降,甚至罹患抑鬱症、焦慮症。因此在現今生活、工作充滿壓力的時代,如何正確紓壓已成為重要課題。

精神科醫師魏福全說,民眾要正確地紓壓,可從日常生活中開始進行,在此提出「4S」紓壓方式。

1.充足的睡眠

注重睡眠環境與充足的睡眠,並保持良好睡眠品質。

2.適度的運動

運動可以分泌腦內啡,對於睡眠與情緒有正面幫助。

3.找人傾訴

找個可以信任的朋友或家人說出來,盡量別讓自己獨處,或是尋求專業的心理諮商人員協助。

4.按摩或SPA

壓力容易造成肌肉僵硬與酸痛,因此結合適度的按摩能讓疲憊的身心得到紓解。 ◇