頭又痛了該怎麼辦?頭痛其實是身體發炎的徵兆,應找出引發頭痛的原因及相對應的解決方法,才能有效減緩頭痛的發生。如果是長時間頭痛,應尋求專業醫生的協助。下面介紹生活中可緩解頭痛的天然食物,幫助舒緩症狀。

西瓜

補充鉀含量高的薯仔可緩解酒後頭痛的症狀。
補充鉀含量高的薯仔可緩解酒後頭痛的症狀。

偏頭痛有可能是身體缺水造成的,人體有70%是由水組成的,如果缺水的話,會導致血液含氧量下降,缺少足夠氧氣,使肌肉及神經功能衰弱。除了直接補充水份之外,食用含水量高的蔬果,也能補充人體所需的礦物質,西瓜的含水量高達90%以上,其所含的鎂正是減緩頭痛的關鍵。其它如莓類、黃瓜、番茄、芹菜、紅蘿蔔也是不錯的選擇。你也可以自製綜合蔬果汁,營養價值更高。

薑茶

薑除了用來調味、暖和身體,也是常見的藥用植物。薑醇能夠抑制前列腺素的合成,減少發炎反應,是天然的止痛劑,並有抑制血小板凝集的功效,利於心血管疾病的預防,也可減緩嘔吐的症狀,改善反胃酸嘔的感覺。可以飲用黑糖薑茶來舒緩不適,或是料理磨菇炒薑、雞湯等,都是很好的方式。

咖啡

酒後引起的頭痛,喝咖啡能有助緩解。
酒後引起的頭痛,喝咖啡能有助緩解。

因為酒精會讓血管擴張,容易引發酒後頭痛,而咖啡因可讓血管收縮,飲用適量的咖啡可緩解酒後的頭疼。不過咖啡也有很好的利尿作用,若飲用過量容易使身體脫水,最好一天不要超過一杯。

烤薯仔

酒精除了會使血管擴張,也會讓身體脫水並流失電解質。而鉀是人體中重要的電解質之一,補充鉀含量高的食物可緩解酒後頭痛的症狀。連皮下去烤的薯仔有高達721毫克的鉀含量,薯仔也是維他命B6的來源,對保持皮膚健康大有幫助。值得注意的是,薯仔皮上可能有殺蟲劑殘留,最好食用有機薯仔比較保險。

五穀燕麥片

補充鉀含量高的薯仔可緩解酒後頭痛的症狀。
補充鉀含量高的薯仔可緩解酒後頭痛的症狀。

執行節食計劃時,容易因為攝取過低的碳水化合物而導致頭痛。碳水化合物泛指所有的醣類,因為大腦運作需要消耗葡萄糖,若減少大腦所必需的能量,會出現記憶力下降、肌肉減少等情況。碳水化合物為人體所需的營養素,只要攝取天然的食品,如燕麥片、全麥麵包等,避免攝取精製食品,就不用擔心攝取過多的醣類而發胖。

鯖魚

鯖魚因富含Omega-3脂肪酸,能抑制發炎,可減少頭痛發生的頻率。
鯖魚因富含Omega-3脂肪酸,能抑制發炎,可減少頭痛發生的頻率。

鯖魚因富含Omega-3脂肪酸,有抑制發炎的效果,能減少頭痛發生的頻率,並緩解疼痛的程度。除此之外,Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂,並降低心血管疾病的發生。富含Omega-3脂肪酸的魚類,以來自寒帶的深海魚居多,除了鯖魚之外,也可選擇三文魚、吞拿魚、鯷魚及沙丁魚,不過深海魚容易累積重金屬,在飲食計劃上應吃不同種類的魚為佳。

堅果類和深色蔬菜

鎂是人體不可缺少的礦物質元素,它能夠維持心臟和肌肉正常運作,鎂的攝取量不夠,除了容易頭痛,也會引發肌肉痙攣、疲勞等現象,很多堅果富含鎂,如杏仁、芝麻、松子、亞麻籽等,除了堅果之外,深色蔬菜也含有大量的鎂,如菠菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜,富含維他命和礦物質等多種營養成份,透過天然的食物來補充,能避免吃藥產生的副作用,也能保持身體的健康。◇