如果你時常受睡眠淺的困擾，或者睡醒仍然覺得很累，這也許是你在睡前吃了會增加腸胃負擔的「危險食品」而導致的。尤其是以下9種食物，無論睡前多想吃，都一定要忍住。

5. 雪糕

雪糕對身體不見得有害，尤其是含乳脂肪較多的雪糕，可以提供一日身體所需脂肪。而適量吃雪糕，會讓身體為了重新暖起來消耗卡路里。

不過，睡前吃雪糕就很糟糕了，因為雪糕還含有大量糖份，會對腸胃造成相當大的負擔。沒有消耗掉的糖份也會囤積，害你變胖。

6. 咖啡因食品

咖啡、紅茶、綠茶、朱古力、可可等都含咖啡因。它會讓你保持4～5小時不睏，睡前喝了它，怎麼可能安眠呢？

另外，咖啡因還有利尿作用，就寢前攝入，起夜逃不掉。

7. 牛奶

牛奶可使身心放鬆，睡前喝1杯，有助於安眠，但所謂「睡前」，是指就寢前至少1、2個小時。

因為牛奶一般很少常溫保存，都是從雪櫃取出來，睡前喝，腸胃受冷，影響休息。

另外，牛奶中的乳糖同樣難以消化，在睡前喝，腸胃功能減弱，沒有消化完，就會害你腹瀉。

8. 酒精

酒精雖在一定程度上能起到安眠作用，但睡前喝卻有很多弊病。比如：它有利尿效果，害你起夜。酒精分解需要水份，還會讓你出現輕微脫水狀態，感到口渴，從而影響睡眠質量。

因此，飲酒至少要在睡前3～4小時，才能讓身體將酒精分解乾淨。

9. 辛辣食品

辣椒中的辣椒素、胡椒鹼等成份都會對腸胃造成極大負擔，讓你睡意頓減，即使入睡，也很難安眠。

辣椒素還會刺激大腦分泌腦內嗎啡，使大腦誤以為，吃辛辣食物會感到很幸福，讓人吃不停。睡前吃辣停不下來，多影響睡眠，可想而知。◇

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