如果你時常受睡眠淺的困擾,或者睡醒仍然覺得很累,這也許是你在睡前吃了會增加腸胃負擔的「危險食品」而導致的。尤其是以下9種食物,無論睡前多想吃,都一定要忍住。

5. 雪糕

雪糕對身體不見得有害,尤其是含乳脂肪較多的雪糕,可以提供一日身體所需脂肪。而適量吃雪糕,會讓身體為了重新暖起來消耗卡路里。

不過,睡前吃雪糕就很糟糕了,因為雪糕還含有大量糖份,會對腸胃造成相當大的負擔。沒有消耗掉的糖份也會囤積,害你變胖。

6. 咖啡因食品

咖啡、紅茶、綠茶、朱古力、可可等都含咖啡因。它會讓你保持4~5小時不睏,睡前喝了它,怎麼可能安眠呢?

另外,咖啡因還有利尿作用,就寢前攝入,起夜逃不掉。

7. 牛奶

牛奶可使身心放鬆,睡前喝1杯,有助於安眠,但所謂「睡前」,是指就寢前至少1、2個小時。

因為牛奶一般很少常溫保存,都是從雪櫃取出來,睡前喝,腸胃受冷,影響休息。

另外,牛奶中的乳糖同樣難以消化,在睡前喝,腸胃功能減弱,沒有消化完,就會害你腹瀉。

8. 酒精

酒精雖在一定程度上能起到安眠作用,但睡前喝卻有很多弊病。比如:它有利尿效果,害你起夜。酒精分解需要水份,還會讓你出現輕微脫水狀態,感到口渴,從而影響睡眠質量。

因此,飲酒至少要在睡前3~4小時,才能讓身體將酒精分解乾淨。

9. 辛辣食品

辣椒中的辣椒素、胡椒鹼等成份都會對腸胃造成極大負擔,讓你睡意頓減,即使入睡,也很難安眠。

辣椒素還會刺激大腦分泌腦內嗎啡,使大腦誤以為,吃辛辣食物會感到很幸福,讓人吃不停。睡前吃辣停不下來,多影響睡眠,可想而知。◇